怎么样快速瘦身增肌

2017-03-22

很多朋友通过健身追求马甲线,而马甲线实际上也是腹肌撕裂开来的一种表象。要想拥有马甲线,必须知道健身期间怎样瘦身饮食才增长肌肉。那怎样快速瘦身增加肌肉呢?小编告诉你。

快速瘦身增肌方法1、健身时补充蛋白质粉

如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂,已然被越来越多的健身人群所接受,成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉,不仅适合运动后补充能量,也可以成为运动健身中加餐的一部分。

快速瘦身增肌方法2、健身后补充碳水化合物

对于需要健身增长肌肉的人来说,健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食,这可以让身体超量贮备糖原作为体能,增加肌肉。记住一点,精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适,放在健身前吃则会影响健身效果

快速瘦身增肌方法3、健身后补充天然蛋白源

天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。建议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。

适当的动物蛋白

我们健身中,最快捷的补充蛋白质的方法是摄入动物蛋白、而且人体吸收的效率相对植物蛋白也高些。推荐的肉类蛋白来源:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉(三文鱼)、牛肉、虾仁、还有前面说的鸡胸肉等高蛋白食物;

其他蛋白质来源

下面面推荐的食物虽然蛋白质含量不及动物蛋白质的高,但对我们健身减脂增肌是有益的。燕麦每杯含6克蛋白质、自制酸奶每100克中含10克蛋白质、鸡蛋每个含6克蛋白质、坚果每把含6克蛋白质。

快速瘦身增肌方法4、增肌期更要多喝水

蛋白质的本质其实就是氨基酸经过脱水缩合形成的多肽链。所以它主要是水解分解成氨基酸(所以,增肌期间要摄入大量的水分)这东西就是构成整个人体最重要的东西。

总结:健身期最快的增长肌肉的饮食办法就是这些了,好好落实到位一定能促进肌肉增长,让你蜕变成马甲线美人!

快速瘦身增肌方法5、瘦身增肌动作

快速瘦身增肌操STEP 1:

瘦身部位:手臂、腿部肌肉、腹部。

俯卧在地面上,将手肘弯曲,让手肘下方的手臂紧贴著地面,脚尖朝下,PP向上顶,让手臂、脚尖 、PP同时用力,撑起整个身体。

快速瘦身增肌操STEP 2:

瘦身部位:肩膀、后背、臀部

仰卧,腿部完全离开地面,将身体向上拱起来,用手撑住整个身体,脚面绷直,是肩膀、手、腿部 同时用力。

快速瘦身增肌操STEP 3:

瘦身部位:后背、手臂、腰部、臀部

做侧身运动姿势的时候,要将手臂和腿部完全伸直,尽量拉伸,手臂和腿部呈一条直线,让双腿、 手臂、腰部同时用力。

快速瘦身增肌操STEP 4:

瘦身部位:大腿、腹部、背部

仰卧,膝盖弯曲,用脚面撑起PP和上半身,双手紧贴地面,也要用力让身体悬浮起来,这样一来, 大腿、PP、手臂将会同时用力。

快速瘦身增肌操STEP 5:

瘦身部位:腹部、腰部。臀部

仰卧在地面上,双手交叉放在脑后,将腿部朝天伸直,让身体呈现出“L”的造型,随即用手撑住 腰部,做提升练习。

快速瘦身增肌操STEP 6:

瘦身部位:腿筋、腰部、腹部

在做完上述的几个减肥操后,全身基本上都得到了舒缓,这时候,坐在地面上,将左脚膝盖弯曲, 左手挽在膝盖下方,腰部左右不停扭动。

更多相关阅读

最新发布的文章