手臂减肥的最好方法

2017-01-15

炎热的夏天怎么可以不将手臂露出来呢?手臂太多赘肉显得太难看,那么有什么减肥的方法吗?下面小编就和大家分享手臂减肥的最好方法,希望对大家有帮助!

手臂减肥的最好方法一:

一、站立,双脚打开到肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾斜20度,保持腰部和背部挺直。双手向后伸直,提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开,保持这个动作10秒,然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。

二、站立,抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲,手肘成直角。慢慢向两侧打开,然后再合拢。重复练习这个动作三组,每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线。

三、侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体。以肘关节为中心,小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧,换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

四、站姿,双臂向外打开,大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次,再向后转动20次,前后一次为一组,连续做3组。转动的时候速度要慢,让手臂重复发力,这样才能有效锻炼手臂哦。

手臂减肥的最好方法二:

对于瘦胳膊,我们为大家介绍过:矿泉水瘦胳膊操以及瘦胳膊最好的产品等。下面,我们从饮食加运动方面再告诉些大家方法,希望您交替着练习,这样效果会更好的。

饮食方面

吃哪些食物特别容易堆积脂肪?当然是油腻的,高热量的,但平时生活中我们要注意哪些食物呢?免费减肥私教中心提醒您:

少吃奶油蛋糕、火腿肠、烧烤类食物、奶油饼干、煎鸡蛋、带油腻的火锅、鸡肉或是猪肉等肉类的皮、油炸食物。

而应该多吃蔬菜水果,类似苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、柚子都可以时常吃些。

运动方面

胳膊怎么会长这么多肉肉呢?说明我们运动实在太少了,胳膊本身活动量应该是很多的,可是还是多肉肉。

所以,建议您多做家务活,把家里打扫的干干净净,不单自己

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