夏季如何练习瑜伽瘦手臂

夏季女人们都是短袖短裙亮相的，于是粗壮的胳膊和大腿就无处躲藏了，那么夏季怎么练瑜伽瘦手臂呢?下面小编就来告诉你夏季练习瑜伽瘦手臂的方法，欢迎阅读。

夏季练习瑜伽瘦手臂的方法

1、盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

2、直立，双手握住球杆，两手间距离尽可能大，左腿向右后侧迈步，双臂伸直，高举过头，身体后仰，头部倾向身体右侧。复位，重复。

3、两脚分立，双手握住球棍，一手掌心向上，一向下，两手翻转至图示状态，屈肘的手往里压，拉伸肩部。复位，反方向重复。

4、直立，右手手臂伸直，握住球杆一端，置于背后，左手屈肘，由上方置于颈后，握住球杆另一端。

5、直立，双手握住球杆，两手间距离尽可能大，高举过头，弯腰，身体前倾，头部靠近双腿，双手尽量往上抬起。

6、直立，双脚分开，右脚和上身向右转90°，左脚也稍转动，右脚屈膝成弓步，上身前倾，双手掌心顶住球杆上端，手臂伸直。

7、坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，手肘弯曲，双臂撑紧，双手扶在大腿面上，肩膀微微向后打开，眼睛目视前方。弯曲双腿盘坐，保持背部挺直，双臂置于胸部前方，双手合十，前臂撑紧并与地板平行。慢慢摆动双臂，直至双手越过右侧胸部，前臂保持撑紧，肩膀打开。吸气，慢慢抬高双手，直至手腕可以高过肩膀。呼气，放低双手，直至之间低过胸部，换到另一边重复做。

8、仰卧在地面上，屈膝，双腿分开与肩同宽。吸气，握拳手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上。吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。

9、双脚前后打开，站稳，背部挺直，抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向下压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

瑜伽的练习好处

1、调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2、消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

3、修心养性，厚德载物

练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。

4、特别功法，特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

常见的瑜伽种类

1、密宗瑜伽

国外称怛特罗瑜伽。也称咒乘、持明乘、密乘、果乘、金刚乘。它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘佛教一部分派别与婆罗门教相结合的产物。

密教传播至中国西藏地区。8世纪中后叶，着名的印度密宗大师莲花生来到西藏，帮助信佛的藏王赤松德赞(755-797在位)“调伏众魔”，战胜了西藏本地的原始巫教--苯教(Bonpo)，同时，莲花生将已含有密宗四部修法之最高阶段的无上瑜伽密的印度因陀罗部底系金刚乘密教传入西藏。公元13世纪初，佛教在印度泯灭后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修习的完整形态。形成了藏密系统。

2、阿斯汤嘎瑜伽

在帕坦伽利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽，是最古老的瑜伽练习体系。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

3、艾扬格瑜伽

88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了着名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。