上班族怎么防治鼠标手

2017-03-14

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1、伸缩五指

长时间握鼠标,会感觉尽管放开鼠标,手还是固定一个姿势,此时就要活动双手,不妨来个简单的动作。双手紧握拳头,用力张开,使五个手指分开并绷紧,每次坚持张开手指20-30秒钟,做2-3次。

2、依次伸指

伸指搭配深呼吸同时进行,在用力吸气的时候用力握拳,并用力吐气,同时快速并依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手轮流做,各做10次。这个动作有助于锻炼手指的骨节,舒缓僵硬的状态。

3、指尖游戏

老是用鼠标感觉手指僵硬?不妨来一场指尖游戏,用一只手的食指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每个手指揉捏10秒钟,两只手轮流进行。然后两手相对应的2个手指开始反方向触碰,不断地增加速度。

4、双手持球

例如网球,准备两个网球或者水果,不停地上下翻动手腕,各做20次,球的重量可以按照自己的力量而选择。这样做可以增强手腕的力量,有助于锻炼肢体的协调能力。

5、坐姿问题

很多人说自己用多电脑腰痛、肩膀痛、背部痛,很多时候都和个人不恰当的坐姿有关,人眼睛和身体最好正对着显示屏,并且最好键盘放在用户伸出前臂的前方,而且手臂打字的时候尽量是成直角的,避免患上鼠标手。

6、鼠标的选择

每个人的手的大小各有不同,尽管很多公司都会配备相同的鼠标,但是个人用起来觉得不舒服,应该及时更换,选择适合自己手型的鼠标,这样就会有效提高使用舒适度,避免患上鼠标手。

7、活动腕部

平均使用1个小时的键盘和鼠标,小编建议大家应该停下来放松腕部,相信很多人都习惯用腕部抵着桌面或者做固定手腕部方便打字,但是时间长,就会压迫到腕部的神经与血管。应该在1个小时的使用时间后,按顺时针和逆时针转动手腕25次,缓解酸痛感。

8、水瓶举重

经常在办公室内的朋友都会觉得缺乏运动,尤其是双手,尽管每天敲键盘,但是不见得会更加灵活,甚至还感觉非常疲劳。此时就可以找来2个空瓶子,装满水后就用手掌托住两个水瓶,上举到头顶的位置后,恢复到原来位置,做25次,可以锻炼腕屈肌。

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