上班族怎么防治鼠标手

1、伸缩五指

长时间握鼠标，会感觉尽管放开鼠标，手还是固定一个姿势，此时就要活动双手，不妨来个简单的动作。双手紧握拳头，用力张开，使五个手指分开并绷紧，每次坚持张开手指20-30秒钟，做2-3次。

2、依次伸指

伸指搭配深呼吸同时进行，在用力吸气的时候用力握拳，并用力吐气，同时快速并依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手轮流做，各做10次。这个动作有助于锻炼手指的骨节，舒缓僵硬的状态。

3、指尖游戏

老是用鼠标感觉手指僵硬?不妨来一场指尖游戏，用一只手的食指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每个手指揉捏10秒钟，两只手轮流进行。然后两手相对应的2个手指开始反方向触碰，不断地增加速度。

4、双手持球

例如网球，准备两个网球或者水果，不停地上下翻动手腕，各做20次，球的重量可以按照自己的力量而选择。这样做可以增强手腕的力量，有助于锻炼肢体的协调能力。

5、坐姿问题

很多人说自己用多电脑腰痛、肩膀痛、背部痛，很多时候都和个人不恰当的坐姿有关，人眼睛和身体最好正对着显示屏，并且最好键盘放在用户伸出前臂的前方，而且手臂打字的时候尽量是成直角的，避免患上鼠标手。

6、鼠标的选择

每个人的手的大小各有不同，尽管很多公司都会配备相同的鼠标，但是个人用起来觉得不舒服，应该及时更换，选择适合自己手型的鼠标，这样就会有效提高使用舒适度，避免患上鼠标手。

7、活动腕部

平均使用1个小时的键盘和鼠标，小编建议大家应该停下来放松腕部，相信很多人都习惯用腕部抵着桌面或者做固定手腕部方便打字，但是时间长，就会压迫到腕部的神经与血管。应该在1个小时的使用时间后，按顺时针和逆时针转动手腕25次，缓解酸痛感。

8、水瓶举重

经常在办公室内的朋友都会觉得缺乏运动，尤其是双手，尽管每天敲键盘，但是不见得会更加灵活，甚至还感觉非常疲劳。此时就可以找来2个空瓶子，装满水后就用手掌托住两个水瓶，上举到头顶的位置后，恢复到原来位置，做25次，可以锻炼腕屈肌。