快速减肥食谱，简单有效的快速减肥食谱

2017-02-24

快速减肥食谱(一)

一，清蒸地瓜块

清蒸地瓜块不但可以很好的保留地瓜的营养成分，而且还能把热量控制到最低，无论是作为主食还是日常的小点都不要担心会发胖。而且它的饱腹感非常强大哦。我们只要准备：地瓜、白糖和植物油。

1，首先把地瓜洗净、去皮，然后切成大小均匀的地瓜块。

2，把地瓜块放入沸水中稍微烫一下，然后立刻捞出把水分沥干。

3，接着把它们放入盘子中，加入少许的植物油和白砂糖，放入蒸锅中蒸三十分钟左右。

4，待地瓜熟烂后出锅，撒上少许的白砂糖就可以享用了。

二，地瓜粥

地瓜粥非常适合作为早餐供减肥人士食用，而且一些排便不畅和新陈代谢不好的人也特别适合吃它。准备的材料有地瓜和大米。

1，地瓜洗净、去皮，然后切成小块留着备用。

2，大米淘洗干净，在锅中倒入适量的水，然后把地瓜也放进去。、

3，先用大火把水烧沸，然后再转成文火继续熬煮。

4，等到地瓜和大米熟烂之后就可以出锅了，加入少许的蜂蜜味道更是香甜四溢。

三，姜汁地瓜条

姜汁能够帮助我们畅通气血，提高新陈代谢，而且还有降低脂肪的作用，和地瓜搭配，能够帮助肥胖人士得到很好的瘦身效果，而且十分的健康味美。我们要准备的材料有：地瓜、胡萝卜、香菜、姜汁、色拉油、食盐和白糖。

1，首先把地瓜和萝卜洗净，去皮之后切成大小一致的长条。香菜也洗净，切段。

2，锅内倒入适量的清水，煮沸之后把地瓜条和胡萝卜条放入。

3，煮熟之后把它们捞出来，然后放入碗中备用。

4，在姜汁中加入适量的白糖、食盐、味精以及色拉油，在微波炉中稍微的加热一下。

5，拿出后淋在蒸好的地瓜条上，最后撒上香菜就可以了。

1. 起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

2. 散步

多散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。散步是最轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就到郊外来个轻松舒畅的散步吧!

3. 游泳

春季健康减肥方法有哪些?首先来个舒服的游泳运动吧!游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动，所以也使它成为最有效的减肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的热量。同时，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，所以游泳减肥的效果更为明显。

另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。建议每周至少游泳两次，这样可以帮助你减肥。

4. 多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。

5. 按时用餐

不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。