孕妇孕期运动知识

2017-02-18

怀孕是一个精彩又美好的,改变人生的时刻。在孕期适当的运动可以帮助强壮你的身体,为分娩和抚育所需要的巨大身体需求做好准备。在开始任何产前活动前,请注意孕妇孕期运动知识,到底孕妇孕期运动知识都有哪些呢?

孕妇孕期运动知识

1 运动前做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤和不稳定。为了你的安全性运动老师在课程前会为你做好充分的热身准备。

2 穿着专用的运动服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,穿着宽松且有弹性的运动服装利于身体的舒适感及伸展度。

3 运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,心脏负担加大,容易导致大脑缺氧,头晕及胎儿缺氧,所以你应该在整个运动过程中保持正常的呼吸,不应该出现呼吸混乱或喘不上气。保持在练习中可以正常谈话。

4 遵行循序渐进原则

一般人运动需维持30分钟是脱水过程1小时以上才会燃烧脂肪,但准妈妈是特殊人群,如果这是你孕期的第一堂课,只做你觉得自己能力所限的50%-70%,观察身体的反应,避免过度劳累与心跳过快,孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,如果你在任何时候有月经式的痉挛,你应该停止练习,休息,并通知运动老师。因此准妈妈每次运动应遵行循序渐进原则,逐步提高运动能力及体能。

5 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

在运动过程中,请确保你饮用足够的水,因为身体脱水可能造成宫缩,头晕,头痛。 6 避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

7 避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

8 怀孕4个月后,禁止做仰卧运动

4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做仰卧运动。

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