梨形身材减肥方法
生活中大多数人的身材都是上半身瘦下半身肥胖的，也是常见的梨型身材，那么对于这种身材要如何来减肥最好呢?今天，小编为你带来了梨形身材减肥方法。
梨形身材减肥方法有什么
一、抬升式
1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;
2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;
3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;
4.恢复平躺。
二、侧抬腿
1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;
2.要尽可能使身体保持笔直;
3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;
4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
三、翻转式
1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;
2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;
3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;
4.恢复原状后换右边再做一次。
四、抬臀式
1.采用平躺的基本姿势;
2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;
4.恢复原来的平躺姿势。
五、俯卧撑抬腿式
1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;
2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;
3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;
4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
每个动作每周3次，动作一定——要标准!!!
从梨形变成S型有多远?就看你坚持的怎么样了!
六、腹部和脊椎的分节运动
准备姿势：两脚合并，膝盖微微向着天花板隆起，两脚掌贴地，两手握球位于胸部上方。
1.吸气的同时，下巴向着胸部的位置移动，同时双手也慢慢把球向膝盖方向移动，上半身慢慢起来。
2.呼气的同时，球持续地沿着腿部线条移动，直至移动到脚背位置，上半身随球的移动慢慢升起，脊椎形成弯曲的曲线。
3.吸气的同时，从腰部下端开始慢慢向后倾斜，直到背部挺立;同时，双手握球沿着小腿的线条移动，直到球体位于膝盖上方。
4.呼气的同时，从腰部下端开始慢慢地向后倾斜下去，直到背部贴在垫子上;双手握球随着大腿的线条往下滑，直到恢复准备姿势。
腿部和腹部运动小窍门
准备姿势：双腿伸直紧贴垫子，两手向脑顶位置伸展，握住健身球、浮在空中。
1.呼气的同时，双手和双脚摆动到腹部上方的位置，腿部触碰到健身球，上半身稍微弯起，下半身的另一条腿依旧固定在垫子上。
2.吸气的同时，视线看向天花板，手脚归位，恢复到准备姿势。
3.呼气的同时，另一条腿按照动作1触碰健身球。
4.吸气的同时，视线看向天花板，手脚归位，恢复到准备姿势。
猜您感兴趣：
1.5个过午不吃成功减肥的案例
2.过午不食减肥成功案例
3.断食减肥成功案例
4.不吃晚饭减肥成功案例3个
5.饮食调理减肥方法介绍
6.各种体型的穿衣搭配技巧
7.学习减肥需要的时间以及方法
8.白领最有效减肚子方法