运动减肥瘦身方法之跳绳运动

2017-03-22

今天为大家带来胖人减肥瘦身方法,那就是运动跳绳瘦身了。跳绳1小时可消耗体内约1300大卡的热量,这可相当于慢跑了3个小时哦,那怎么跳绳可以减肥呢?小编告诉你。

跳绳运动减肥之跳绳运动的三大好处

1、增强肌肉力量:跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。

2、增强身体素质:跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

3、实用、方便:这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

跳绳运动减肥之跳绳多长时间才能减肥?

跳绳时间不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,但最长也不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳的过高,以能让绳子通过为限,当相当一段时间内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟,再跳200下,再休息1分钟。如此反复多次进行。

跳绳运动减肥之跳绳正确的姿势

跳绳时尽量保持平稳,根据节奏调整好呼吸,挺胸收腹上身要平衡,身体尽量放松。首先双脚同时离开地面跳,然后再双脚交替跳,不需要跳抬高,绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。

跳绳运动减肥之.跳绳场地避免过硬

跳绳时可挑选适合场地。如:软硬适中的草坪、木质地板和泥土地,尽量选择宽敞的地方,方便自己发挥。不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。并且在运动时,要注意选择舒适的鞋子,在家跳绳的朋友要避免穿拖鞋进行运动。

跳绳运动减肥之跳绳要循序渐进

跳绳不要一次性跳太久,以免心肺过度负荷,效果适得其反。根据自己的体质,循序渐进的练习,然后慢慢的调整跳绳的速度和时间长度。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。

跳绳运动减肥之跳绳后要做伸展运动

跳了一段时间的绳,想要停下来休息的时候,不要马上停止,要慢慢的减速或步行一段时间,让心跳逐渐恢复正常之后,才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。比如可以散步,慢走,待身体逐渐恢复后在继续进行。

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