立冬节气 养生

2016-11-08

冬季也是六个节气,我们在冬季里面适合于让阳气归根。那么立冬怎么养生呢?下面小编给大家介绍立冬节气养生知识,希望对你有用!

立冬节气养生

一、饮食养生

立冬以后,天气转寒,调整饮食增加热量是寒冷气温下御寒的方法之一。在寒冷的环境下,适当进食高热量食品,能平衡糖、脂肪、蛋白质的代谢,因为在0℃左右,糖转化为脂肪的速度加快,随之皮下脂肪增多,使之减少散热,产生御寒功效。

冬季饮食调养,宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食,也要多吃新鲜蔬菜水果,以避免维生素和矿物质缺乏:维生素和纤维素主要从蔬果中摄取,多吃萝卜、青菜、木耳、香菇、海带等蔬菜,常吃苹果、香蕉、枣、梨、柑橘、核桃、栗子等果品,对身体是大有益处的。

碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素,食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类,谷类食物不能减少,成年人日需300-500克。

二、运动养生

冬季锻炼不可少。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,所以锻炼前热身活动更显重要。如:伸展肢体、活动关节,使身体微热后,再进行健身运动。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

此外,运动时间最好在日上三竿之后和黄昏之前,此时间段日照充足,可避免寒冷的刺激。散步、快走、慢跑、打球、广播操、练拳舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目,如果身体条件允许,冬泳也是很好的项目。

三、起居养生

立冬节气的起居调养强调早睡晚起,从而保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。立冬节气衣着的厚薄也是有有讲究的,衣着过于单薄、室温过低则既易感冒又耗伤阳气;反之,衣着过多、过厚,室温过高则容易汗出过多,阳气不得潜藏,寒邪也易侵入。

寒从脚下起、风从颈后入

人的背部一旦受寒,就会损伤阳气,出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。

人的双脚处于人体最远端,脂肪薄、保暖能力差。足底穴位与人内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。常用的足部保暖的方法有:1、鞋袜合脚,干燥保暖;2、平时多活动脚,以促进局部血液循环;3、每晚睡前用温水泡脚,以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠,水温以40℃左右为宜。

立冬节气中医养生

立冬谈防寒保暖

这一点要特别针对家中老人,因为寒邪不仅可以诱发感冒、咳嗽,进一步侵入,还可以造成瘀血血栓,形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及老年人生命。所以,特别对于老年人的养生,冬季还要照顾到心脏及心脑血管的养护。最好的养护办法就是防寒保暖。

心肾皆属少阴,而分属上下,为人身水火之根基。肾水之中有一缕阳光,心火之内含一泉阴翳。肾中有火始能温煦肾水,而水可涵木;心中有水方可凉降心火,而火不上浮。故心肾因水火而互根,养肾需先安心火,治心又需滋养肾水。

晒后背:保暖最重要的就是保护好后背膀胱经,人体抵御寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经,北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背,都是温煦膀胱经的好方法,直到全身发热,打出几个喷嚏来,达到驱寒的目的。

浴足祛寒法:浴足时可掺入生姜、花椒。生姜性温,有助于驱寒;花椒性温热,可温中止痛、祛湿散寒、活血通络。浴足时要保持水温,直到额上微微汗出最好,因为额头是足阳明胃经所过之处,额头出汗说明热气已温暖到脏腑经络,周身舒适,寒气得除。

遵生美食

牛肉莱菔叶粥:牛肉洗净剁末,加入少量黑胡椒、盐、淀粉拌腌制,莱菔叶生姜洗净、切碎备用,入盐、生姜末、芝麻拌匀,粳米洗净,入煲,加入适量冷水,大火煮开,小火煮至米开,入牛肉打散,稍后入莱菔叶,待肉熟出锅,温热食用。宜早晚服用。功效:健运脾胃,补中益气。

莱菔叶:辛苦,温。入脾、肺二经。莱菔,根、叶同功,生食升气,熟食降气。补而不滞。具有消食,理气,化痰,止咳之功。

呕吐:莱菔叶一把,捣烂取汁,温开水冲服。

治腹胀胃脘痞闷:干莱菔叶一撮,以沸水适量冲泡,代茶频饮。

下利不止:莱菔叶与马齿苋同煎,取汤饮立止。

红枣藕汤:大枣三十枚洗净,掰开去核备用,新鲜莲藕二节切段备用,猪腿棒骨髓多着一支焯水去留血,同入锅中加入姜末,盐适量,大火炖开,小火煮二小时,取出食汤。功效:清补阴血,大益肝肾。

却病之饮

咳喘小验方:立冬后很多人易发咳嗽、气喘、痰多。取柿饼、鲜姜、蜂蜜各100g。柿饼切碎,鲜姜去皮切碎,共捣如泥,加入蜂蜜搅匀,上锅蒸2小时。每次取1汤匙温水调服,早晚各1次。柿饼、蜂蜜润燥、止咳、平喘,鲜姜温肺、化痰、健脾。尤其适合于体质较弱的患者食用。

山药炖鹅肉治唇裂:很多人由于天气干燥或者上火会出现嘴唇干裂的情况。脾开窍于口,其华在唇。意思是脾主肌肉,唇为肌肉组织,口唇的色泽与脾的运化有密切联系。因此,健脾是防止嘴唇干裂的关键。山药是健脾养胃良药。山药与鹅肉炖食,有益气、清热、生津之效,对治疗口唇干裂有益。

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