如何让春天是儿童长个黄金期

2017-06-01

1、保证足够的户外运动

运动可以增进孩子食欲，保证睡眠质量，又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼生长发育旺盛;同时，运动还能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰，特别是运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都将促进孩子生长。

利于长高的运动包括：跑跳、拍球、跳绳、蹦床、过独木桥、舞蹈、做操、日光浴等。

不利长高的运动有：负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。

所以，只要天气好，就带孩子多出去运动运动吧，每天2次，每次1-2小时，在保证安全的前提下，尽量不要限制孩子的活动内容，只要有足够多的运动刺激及日光照射，就非常有助于孩子的身高增长。

很多家长都会问，吃什么可以长高?事实上，没有一种食物是绝对可以帮助孩子长高的，但是如果儿童体内缺乏营养，就会导致生长发育迟缓。因此，在饮食上家长们要把握住两点，一是充足，二是要全面。

儿童膳食宝塔中包括谷类、蔬菜类、水果、肉来、鱼虾、蛋类、奶制品、大豆坚果和植物油，每天各类食物都要适量摄入，才能促进孩子较好生长发育。对于家长们热捧的“海参”、“三七”，其实，并不具有长高功效，而且市面上的增高保健品也建议不要盲目服用。

晚上10点至1点是生长激素分泌最旺盛的时段，所以不要让孩子睡得太晚，因为生长激素只有在深度睡眠时才会分泌，人一般在睡着后半个小时到一个小时左右才会进入深度睡眠。

因此，建议让孩子9点前就入睡，而且家长要安排好孩子的作息时间表：早晨不要起来的太晚，午睡不能睡的太晚、太长。这样不仅可以保证孩子在白天有足够多的活动时间和日照，也有助于夜间能比较早的入睡以及夜间有足够多的睡眠。

家长疑问：孩子需要特别补钙吗?

钙是人类骨骼、牙齿的主要无机成分，在自然界及食物中含量非常丰富，只要正常饮食，保证正常的阳光照射，一般不会缺钙。

但钙也不是越多越好。如果孩子缺钙症状很明显，或者吃饭很不好的话，可以适当补充碳酸钙、葡萄糖酸钙,但“有事没事就补钙”并不可取。补钙应在医生指导下进行，补钙类产品主要是用于治疗，而不是预防，有些药店出售的保健品不建议给孩子服用，如果补钙过量，还会对孩子的生长发育造成影响。

补钙饮食建议：注意饮食均衡，多喝牛奶，多吃含钙量多的食物，例如虾皮、豆制品等，同时适当补充一些维生素D以及鱼肝油，以促进人体对钙的吸收。另外，不要让孩子喝过多的饮料，因为一些碳酸饮料会加快钙的流失。