如何让春天是儿童长个黄金期

2017-06-01

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虽然人体的身高70-80%取决于遗传因素,但还给我们留下了20-30%的努力余地,春天如何让春天是儿童长个黄金期呢?下面小编整理的相关内容,欢迎阅读了解。

如何让春天是儿童长个黄金期

1、保证足够的户外运动

运动可以增进孩子食欲,保证睡眠质量,又能够促进血液循环,加速新陈代谢,使骨骼生长发育旺盛;同时,运动还能促进生长激素的分泌,运动后半小时,生长激素的分泌达到最高峰,特别是运动过后,再进入睡眠,生长激素分泌就会呈脉冲式分泌,这些都将促进孩子生长。

利于长高的运动包括:跑跳、拍球、跳绳、蹦床、过独木桥、舞蹈、做操、日光浴等。

不利长高的运动有:负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。

所以,只要天气好,就带孩子多出去运动运动吧,每天2次,每次1-2小时,在保证安全的前提下,尽量不要限制孩子的活动内容,只要有足够多的运动刺激及日光照射,就非常有助于孩子的身高增长。

2、保证营养均衡

很多家长都会问,吃什么可以长高?事实上,没有一种食物是绝对可以帮助孩子长高的,但是如果儿童体内缺乏营养,就会导致生长发育迟缓。因此,在饮食上家长们要把握住两点,一是充足,二是要全面。

儿童膳食宝塔中包括谷类、蔬菜类、水果、肉来、鱼虾、蛋类、奶制品、大豆坚果和植物油,每天各类食物都要适量摄入,才能促进孩子较好生长发育。对于家长们热捧的“海参”、“三七”,其实,并不具有长高功效,而且市面上的增高保健品也建议不要盲目服用。

3、充足的睡眠

晚上10点至1点是生长激素分泌最旺盛的时段,所以不要让孩子睡得太晚,因为生长激素只有在深度睡眠时才会分泌,人一般在睡着后半个小时到一个小时左右才会进入深度睡眠。

因此,建议让孩子9点前就入睡,而且家长要安排好孩子的作息时间表:早晨不要起来的太晚,午睡不能睡的太晚、太长。这样不仅可以保证孩子在白天有足够多的活动时间和日照,也有助于夜间能比较早的入睡以及夜间有足够多的睡眠。

家长疑问:孩子需要特别补钙吗?

钙是人类骨骼、牙齿的主要无机成分,在自然界及食物中含量非常丰富,只要正常饮食,保证正常的阳光照射,一般不会缺钙。

但钙也不是越多越好。如果孩子缺钙症状很明显,或者吃饭很不好的话,可以适当补充碳酸钙、葡萄糖酸钙,但“有事没事就补钙”并不可取。补钙应在医生指导下进行,补钙类产品主要是用于治疗,而不是预防,有些药店出售的保健品不建议给孩子服用,如果补钙过量,还会对孩子的生长发育造成影响。

补钙饮食建议:注意饮食均衡,多喝牛奶,多吃含钙量多的食物,例如虾皮、豆制品等,同时适当补充一些维生素D以及鱼肝油,以促进人体对钙的吸收。另外,不要让孩子喝过多的饮料,因为一些碳酸饮料会加快钙的流失。

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