怎么减肥最快最有效果不反弹

有些急于减肥的MM们，可能会采用过度节食的方法，节食减肥有可能会反弹哦。有什么减肥方法不反弹呢?小编告诉你不反弹的最快最有效果的减肥法。

快速有效减肥不反弹之花粉减肥法

美国非常流行花粉减肥法。服用花粉能够使人恢复气力，同时也可以达减肥的效果。虽然花粉的果糖含量过高，但它不会像普通糖分一样转化脂肪后囤积在体内，也不会将多余的糖分转化成脂肪，所以能节省蛋白质的分解消耗，瘦身又美颜。

快速有效减肥不反弹之清晨蜂蜜水和酸奶

每天在早餐前喝杯蜂蜜水，可以润肠道，加速身体的新陈代谢。吃完早餐后，喝一杯酸奶，但是酸奶不能太凉，以免造成腹泻。需注意蜂蜜不要用开水冲泡，酸奶最好选择低奶糖或低脂酸奶，不要空腹喝酸奶。

快速有效减肥不反弹之泥巴减肥法

德国非常流行泥巴减肥法。将白土晒干研磨成粉末，加入水、蛋液、橄榄油和蜂蜜，混合搅拌均匀，使用时将其涂抹于热浴后的身体。由于白泥易干，所以要不断洒水保持湿度，同时还要加以按摩。大约10-15分钟后即可洗净，每星期1次，瘦身效果不易反弹。

快速有效减肥不反弹之起床后先喝一杯水

早上我们起床后，在吃早餐前先喝上一杯温热的白开水，在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动，更能改善便秘现象。因为我们在晚上睡觉的时候从皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，而早上这一杯水能及时的补充代谢所消耗的水分。

快速有效减肥不反弹之少吃多餐

很多人以为每天少吃一两餐可以帮助减肥，其实正好相反，少吃多餐才是健康减肥之道。每三小时进食一次，每天可以吃五顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。

所以在减肥期间的你不妨可以试试制定一张进食时间表，比如：早上7点吃早餐，10点吃点心加餐，中午12点半吃午餐，下午3点吃点心加餐，晚上7点吃晚餐。这样大概每三小时吃一次东西的饮食方式，还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦。

快速有效减肥不反弹之睡前三小时拒绝进食

因为我们在晚上的时候，身体消耗的热量是非常低的。所以如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。

此外，为了避免我们在晚上睡觉前出现无意识的大吃大喝，建议在吃完晚饭后最好去刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多哦。

快速有效减肥不反弹之多吃低热量密度的食物

比如说，像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品，可以多吃，盛上满满的一大盘，制作一份美味健康的沙拉，丰富的水分、非常低的卡路里、丰富的纤维素，即使多吃也不会危害到你的减肥大计哦。

快速有效减肥不反弹之多吃豆类食物

豆类含丰富纤维质，能吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外，豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。

快速有效减肥不反弹之逐步控制食量

食量是吃出来的，比如你本来只有一碗饭的食量，但某段时间你突然胃口大开，每次都吃两碗饭，这样胃会慢慢撑大，等到你没胃口只吃一碗饭的时候，你会发现你的嘴巴饱了，可肚子还是“饿”着的。而且浪费食物是可耻的，所以如果不想吃得过多，那么在吃前准备好一个健康的份额，那你就不会因为害怕浪费而增加热量的摄入了。