仰泳技巧和注意事项

仰泳的技巧和注意事项有哪些呢?为了帮助大家解决这个问题，下面jy135小编为大家整理了仰泳的注意事项及技巧，希望能为大家提供帮助!

仰泳注意事项

仰泳膝盖不能弯

很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。

仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。

另外，仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀。千万不能坐在水里，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打水的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。

行进间两臂要交替划水，两臂之间保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的时候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。建议初学者先在陆上作模仿动作，先做站立模仿，等动作熟悉后，做仰卧模仿。

仰泳呼吸：别让自己总喝水

仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。

仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

仰泳腿部常见错误及纠正方法

1、打腿时膝部露出水面

直接原因：a：屈髋。

b：大腿下压不够。

纠正方法：a：髋关节充分展开，大腿积极下压，上踢时膝部及时制动。

b：通过直腿打水体会动作要领。

2、腿下沉，踢不出水花。

直接原因：a：怕呛水，头部位置太高。

b：打腿幅度太大，大腿下压太深。

纠正方法：a：学会正确的呼吸方法，强调稍仰头微挺胸，形成平直仰卧姿势。

b：小幅度快频率打腿。直腿下压放松，屈腿上踢用力。

3、小腿踢水。

直接原因：a：大腿过于紧张，只靠膝关节屈伸来打水。

纠正方法：a：强调由大腿带动小腿鞭状打水，尤其注意大腿积极下压的动作。

b：通过直腿打水体会动作要领。

仰泳的游泳技巧

仰泳，也称背泳，就是脸朝天，背躺卧在水面上，靠双手向后方划水、双腿不断打水而获得前进动力的泳姿。

有时游累了，可以自然地躺在水面上，仅仅靠双腿打水，也能够滑行，相当于在休息，所以仰泳也获得很多人的喜爱。

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。