怎么可以不运动减肥

不爱运动是懒人的一大特点，可长期下去只会越来越肥，这该怎么办?不运动怎么减肥呢?小编告诉你不运动可以减肥的方法。

不运动减肥方法之认真吃饭

可能在幼儿园的时候，老师就经常对你说“吃饭不要三心二意”，不得不说很有先见之明，边吃边做事很容易没有饱腹感，也就是吃的更多，对减肥不利。

不运动减肥方法之睡个好觉

曾将有一项调查，让10名超重志愿者在两周内节食并保证8个半小时的睡眠，另外两个周时间则睡5个半小时，当然饮食和运动不变，然后发现后两周比前两周减掉的脂肪减少60%，要减肥的人知道该怎么做了吧?

不运动减肥方法之多吃辣椒

辣椒中含有一种辣椒碱，能起到增加新陈代谢和发热的作用，实验证明每天吃无味辣椒素的人在饭后会燃烧更多的脂肪，而且辣的食物更容易产生饱腹感。

不运动减肥方法之计划饮食

要做好自己的饮食计划，每天吃什么东西，什么时候吃都要记录下来，这样更容易坚持，也会让你更容易感受到减肥的成就感。

不运动减肥方法之目标明确

如果不知道自己是不是要减肥，那么就脱掉衣服站到镜子前蹦一下，当你停止运动时还在动的肉就是需要甩掉的，有了目标才有减肥的动力。

不运动减肥方法之喝黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因会加速新陈代谢，饭后喝一杯能帮助消化，但是这仅仅是指纯黑咖啡，加了糖和奶的不仅不会减肥还会长肉。

小编减肥食谱推荐

辣鱼蛤蜊汤

准备材料：蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。

制作方法：

1、石斑鱼洗净后切成段，蛤蜊洗净后在水里浸泡一段时间，将所有蔬菜切成丝。

2、锅中倒入适量的水，加入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮，待水沸后放入石斑鱼和蛤蜊。

3、熬煮一段时间后，再将所有蔬菜倒入锅中。

减肥效果：辣鱼蛤蜊汤可以加速脂肪分解，增强血液循环。

鸡汤粥

准备材料：大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖、大葱、青辣椒。

制作方法：

1、将鸡腿洗净后切成块，放入汤锅中，再加入两瓣蒜，加清水一起煮。

2、水开后将浮油撇去，把所有材料放进去，用小火炖40分钟。

3、待鸡肉炖出香味后，加入大米，煮熟后放入食盐调味，然后将鸡肉捞出来。

4、粥内加入两个鸡蛋，再撒上葱花搅拌均匀即可。

减肥效果：鸡汤粥不仅营养丰富而且饱腹感很强，可以帮助控制食欲，达到快速减肥的效果。

豆腐汤锅

准备材料：豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。

制作方法：

1、将豆腐与油豆腐切成块，辣白菜切成小片，葱姜切成末。

2、将金针菇与香菇洗干净，把豆腐放入沸水中过一下，然后捞出沥干水分。

3、在锅中倒入植物油，爆香姜葱，再加入辣白菜翻炒片刻。

4、加入适量的水、辣椒酱、黄酱等一同熬煮，直到水沸，再放入油豆腐、金针菇和香菇。

5、熬煮几分钟后最后加入豆腐，熬煮5分钟，添加鸡精、香油、葱末。

减肥效果：豆腐汤锅热量很低，材料中的辣椒还能够刺激身体血液循环，加速脂肪燃烧。