上班族肥胖减肥方法

有一种胖叫“累胖了”，身在职场中的小伙伴们，常常有相似的经历，经常加班再加上整天都坐在办公室，体重真的是蹭蹭的往上涨，那么有什么方法能减肥呢?今天，小编为你带来了上班族肥胖减肥方法。

上班族肥胖减肥方法介绍

1.脊柱扭转

锻炼部位：肩膀、后背、腹部

身体直立坐于椅子上，双脚着地，双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。

接着向右扭转身体，同时双手向两边打开，与肩同宽，之后动作回原位。

交叉换边重复20次。

2.椅子深蹲

锻炼部位：后背，臀部、大腿

双脚打开与臀同宽站立于椅子前，双手放于两侧自然下垂。

臀部向下坐，保持膝盖弯曲脚尖向前，臀部与座位相差5厘米保持。

双手向前伸展，保持脚尖和手指尖为一条线，动作保持20秒。

回到站立姿势，重复20次。

3.反向平板支撑

锻炼部位：胳膊和核心肌肉

坐于椅子前端，双手放于后背支撑身体，双脚向前移动远离椅子，直到双腿伸直。

保持背部垂直，双腿夹紧和腹部收紧，臀部用力向上，使身体成一个弧线。

臀部向下，身体同样弯曲大约低于椅子5厘米，接着继续抬起臀部，重复20次。

4.身体平展

锻炼部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉

站立于椅子左侧，有手搭于椅背上。

保持背部挺直腹部收紧，向身体前方伸展左手臂，身体后方伸展左腿，绷直脚尖，保持身体与地面平行，坚持1秒钟。

还原动作，重复12次。

换边，继续重复12次。

5.墙壁支撑

锻炼部位：肩膀、胸部、后背和核心肌肉

面对墙壁大约2、3步站立，双腿打开与肩同宽，伸直右臂与肩同高，手掌搭于墙上，向后抬高左腿大约5-6厘米。

保持后背垂直，右臂向墙的位置做俯卧撑动作，之后换边，左手掌放于墙上，右腿向后伸展。

继续做1分钟。

6.办公室燃烧600卡tips

除了以上的动作，在一些小事情上同样也可以燃烧卡路里

上楼梯15分钟 128卡

下楼梯10分钟 33卡

站立打电话30分钟 58卡

清洁桌面15分钟 40卡

打字 120分钟 230卡

高跟鞋踮脚站立 5分钟 19卡

上班族最好的减肥妙招

在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

在去上班的路上，可以拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

大步走

保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。

将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。

坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。