最省时省力练腹肌减肚子的方法

随着生活水平的提高，越来越多的人出现了肥胖的症状，那么，有什么方法可减肥吗?接下来，小编就和大家分享最省时省力练腹肌减肚子的方法，希望对各位有帮助!

最省时省力练腹肌减肚子的方法一

仰卧起坐。

仰卧起坐是公认最有效的腹部减肥方法，可以有效的减少肚子上的赘肉，因为仰卧起坐是专门针对腰腹部的肌肉训练方法。但多数人抱怨仰卧起坐效果不佳，减肥过程缓慢，实际上很大程度是因为训练强度不够所致。要通过仰卧起坐运动来燃烧腹部的脂肪，需要达到一定的强度才会有效，一般至少要运动到腹部有微汗产生才行。另外，许多练习者虽然是在做仰卧起坐的动作，实际上却是手臂用力，没有起到锻炼腹部的作用。正确的仰卧起坐方法是完全靠腰腹部的肌肉来发力，坚持一段时间后会取得不错的效果。不过，仰卧起坐容易练出腹肌，适合男士使用，对于追求完美身材的爱美女性来说，可能并不适合。

坚持游泳。

游泳是一种非常健康的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且通过游泳的训练，能够使身材修长匀称，是一种男女老少都适合的锻炼方式。通过游泳来减肥，特别是减掉腹部的脂肪是非常有效的，而且不会像仰卧起坐一样产生明显的腹肌，因此十分受女性朋友欢迎。值得注意的是，游泳训练和其它通过运动减肥的技巧一样，要起到显著的效果，必须达到一定的运行强度，不能稍微游几分钟就结束，这样是很难达到锻炼和减肥的目的的。在进行游泳训练的时候还需要注意，一定要到正规的游泳经营场所进行，不能到有安全隐患的野外或者不正规的场合，以免造成安全事故和疾病感染。

登高望远。

登山或者爬楼梯是一种快速消耗热量的运动方式，漫步五公里所消耗的热量大致与爬五层楼梯所消耗的热量相当，可见从锻炼效果来说，爬楼梯或者登山要比一般的运动方式更节省时间，又比跑步等高强度的运动方式来得轻松。这种省时省力的运动适合所有人，对于居住地附近有山区景点的人来说，可以经常性的进行登山运动，既可以减肥，又能呼吸新鲜空气。而对于生活在没有山区的城市居民来说，如果住在高层，可以减少电梯的乘坐次数，而改用每天爬楼梯回家，不但快速消耗的多余的热量，还能锻炼心肺功能，正可谓一举两得。

绿色出行。

步行或者骑自行车是更健康和环保的出行方式。随着居民生活水平的不断提高，如今几乎家家户户都用汽车作为最常用的代步工具。汽车的普及的确大大方便了百姓的出行，但过分依赖汽车或者其它电动交通工具，也会使本就缺少运动的现代人愈加减少了锻炼的机会。在条件许可的情况下，应该尽量选择步行或者骑自行车出行，上下班最好不要开车或者坐公共交通工具。如果条件不允许，也应该在休假的时候增加步行或者骑自行车的机会，比如到郊外游玩，踏青等等。

最省时省力练腹肌减肚子的方法二

躺在腹肌板上，双手抱头，迅速起腰做起，每天坚持锻炼50下。根据自己当前的体质状况，适量练习。

坚持一段时间后，可以手持重物进行仰卧起坐练习。每天练习的次数不要过多也不要过少。适量运动就好，防止剧烈运动形成肌肉撕裂。

在腹肌板练习一定的时间，感觉火候差不多的时候，可以换用力度大的腹肌轮进行练习。拿出腹肌轮，给地上铺上棉地毯，新手练习防止手臂力量不够而受伤。

两手握着腹肌轮，慢慢趴下去把全身力量降下去，再慢慢收回来，依照动作，多次进行练习。随着时间的推移就可以练出健美的腹肌。所以对于想瘦肚子练腹肌的朋友们，一定要依照上述介绍，坚持练习哦。