肠道快速排毒瑜伽有哪几式

2017-03-20

瑜伽的好处有很多,有减肥瑜伽也有理疗瑜伽,下面,小编为大家介绍一下肠道快速排毒的瑜伽有哪几式,欢迎大家阅读。

肠道快速排毒的瑜伽动作一、双臂平举式

身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10 次,每天做3组。

动作要领,在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。

肠道快速排毒的瑜伽动作二、简易向前弯曲

双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。

这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。

练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。

肠道快速排毒的瑜伽动作三、骆驼式

跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

放轻松,深吸气,抬起头,腰椎挺直,保持这个动作20秒左右,稍后,缓缓地复原这个动作,呼吸。

肠道快速排毒的瑜伽动作四、猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

肠道快速排毒的瑜伽动作五、反手婴孩式

跪姿准备,注意保持我们的腰背挺直,将手放在身体的两边,眼睛看着前面,放松身体。

吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。

呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。

保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

肠道快速排毒的瑜伽动作六、手部抬升式

双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。

头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。

展开双臂与肩同高,停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

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