拳击锻炼方法

很多男士在锻炼的时候都在抱怨不知道该怎么健身，做什么健身运动会比较好。今天，小编为你带来了拳击锻炼方法。

拳击锻炼方法是什么

小腿

拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方，腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习，你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃，而这就需要小腿的耐力了。

大腿

小腿负责步伐的移动，大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力，帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力，就需要多做一些大腿肌肉的力量练习，大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。

腰

在腿部发力的时候，腰也要跟随摆动，从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候，腰部同样需要配合移动，因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实，躲避也更加灵活。

肩膀

拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的，肩部也是重要的部分，事实上，几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位，它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。

拳击锻炼的好处

拳击运动更健康

这个时间段的身体已经不起有激烈身体对抗的运动，不在适合在户外猛烈冲刺快跑，这时段的我们其实比较适合在健身房进行拳击运动，用以保持我们的体型、保持肌肉力量、保持自己的雄心壮志。为什么要选择拳击运动?这是因为拳击本来是比较男人的运动，能让男人展现阳刚的一面，激发男人的雄心斗志，很多时候还能起到宣泄不良情绪和甩掉心理包袱的作用。

打沙袋能有助减掉你的“将军肚”

30岁的人如果没有经常运动，或多或少都会发福，“将军肚”也就随之突显。在打沙袋的时候，用得最好的身体部位其实不是手臂或者是脚，其实是我们的核心部位，也就是腰腹，不管你是出拳还是鞭腿，都必须要上腰腹的力量。长期坚持锻炼，你会发现，拳击运动也是运动量极大的一项运动，特别是对于腰腹部位的脂肪有着很好的燃烧效果。

打沙袋可宣泄自己的负面情绪

30岁的男人为了生活和家庭，身上的重担沉沉的压在双肩之上，如果长时间不把这些发面情绪宣泄出去，对身体来说是一件非常不好的信号。这时你可以把沙袋当成那些让自己烦恼的人和事，狠狠的打、踢，用力的大声喊出来，声嘶力竭过后，你会发现自己不但身体轻松了，连心没这么“堵”了。

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