站姿美体的方法是什么

2017-04-09

常言“站有站相,坐有坐姿”对我们很实用。就连美体塑形我们也先从正确的站姿说起。站姿美体的方法是什么呢?想要知道吗?下面跟着小编了解一下吧。

站姿美体的方法

标准方法

在日常生活中我们可以发现,有些人只要刻意抬头挺胸,肚子就先挺出来;有些人则是臀部往上提,可是驼背的样子依旧存在。

很多人之所以无法“抬头挺胸”,多半是因为骨盆有前倾或后倾的现象。骨盆是人的身体重心,所以与其挺“胸”,还不如说应该挺“骨盆”。无论你是骨盆前倾或后倾、O型腿或X型腿、内八或外八,站立的时候,如果可以从骨盆的位置让自己往上提高,身型自然会有一个往上扩的姿势。

感觉骨盆

在“挺骨盆”的时候,要感觉骨盆是位在身体的中心,当自己刻意将骨盆调正时,骨盆以上的腰椎、胸椎和颈椎就必须找到可以平衡的位置,如果再做一点微调,让肚子缩进来,下巴收起来,手臂往外转一点,胸口自然会扩开来,人看起来也会显得很挺拔。

好的站姿,可以让身体各个关节的受力比较平均,不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时,胸口会变得开阔,呼吸也会顺畅,身体得到足够的氧气,精神、注意力都会比较容易集中。所以好的体态,不是只为了美观而已,对于健康也是非常重要。

试试看用挺骨盆的方式站立,不用花太久的时间,就可以改善你的体态。骨盆是人的重心位置,站立时你也许不会注意到自己的背够不够挺,可是一定会用到骨盆的受力。所以,要时时抬头挺胸可能不容易,但是“挺骨盆”站立的方法就没那么困难了。只要多练习几次,相信大家的站姿都可以变得很正确。

站姿美体 锻炼胸部肌肉的方法

1、手中持500毫升的塑料瓶站直。拿塑料瓶时手指向前。

2、弯曲肘部,夹紧腋下,将塑料瓶举至肩膀高度后恢复原状。15~20次为1套,反复进行3套。

完美的女性胸部还和蛋白质息息相关,没有它,不管是想让胸部变得有弹性还是想让形状更完美都是“不可能完成的任务”。胸部的脂肪量也会随着胸部形态的不同而变化。完美婷韵内含有丰富的蛋白质,能于短时间内强化胸部组织、促进发育、令胸部变得更丰满坚挺,明显改善胸部线条。

美体修身的方法

牵引放松

两手十指交叉握,手心逐渐向上翻转,在头上方向上伸直双臂,上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰

自我牵引放松术(2张)

部向上牵拉,。每次拉两个八拍后松开十指,慢慢从两侧放下手臂,间隔1个八拍后再重复上述动作。

挺腰拉伸

坐在椅子前三分之一处,膝关节伸直,两脚绷直紧紧贴在地面;腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度;上背三分之一处压住椅子的上部边沿,将上肢举过头,全身保持180度,维持两个八拍,做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。

收臀提踵伸脖

打电话时或和别人谈话时站立起来,有意提臀收腹,将脖子伸长,并掂起脚尖数秒钟;

上臂赘肉消除

上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。

美腹运动

坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。

大腿运动

双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。

小腿运动

坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀:背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右。

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