国外的养生保健理念_国外的养生保健理念是什么

随着生活水平的不断提高和医疗条件的极大改善,人们对生命愈加热爱和珍视,那么外国人如何养生的呢，下面是小编为大家收集整理的国外的养生保健理念，欢迎大家阅读。

国外的养生保健理念

德国一位医学专家经过数十年的研究，最近告诫中老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。

“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。

“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。

“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

美国流行结伴保健养生理念

美国是现代健康管理的发源地，在帮助老百姓管理健康方面有不少好办法。近些年，“结伴保健”的理念很受大众欢迎。这一理念认为，要想坚持健康饮食、戒烟戒酒、坚持锻炼、减轻体重等生活方式，最好找几个志同道合的伙伴一起努力。邻居、社区中的同龄人或者同事都是很好的“健康合伙人”。

据了解，结伴保健的理念最初来源于戒酒互助会，在互助会上，有酗酒问题的参与者匿名坐在一起，分享关于戒酒的经验，并相互鼓励与帮助。美国全面护理中心医生乔伊斯·斯特里克兰德告诉记者，这些互助伙伴虽然没有专业的医疗训练，但他们有类似的经历和共同的目标，能够带给彼此启发，帮助顺利戒酒。“事实上，很多健康习惯的养成、对健康持之以恒的自我管理，也需要这种互助行为。”

之后，美国宾夕法尼亚大学医学院希里基·库曼伊卡教授和同事研究发现，结伴在体重管理方面也十分有效。里基·库曼伊卡教授对344名志愿者进行了长达两年的跟踪研究。这期间要求志愿者保持健康饮食，同时发给每人一个计步器,并为他们报名参加减肥课程，目标是让志愿者减少5%至10%的体重并保持下去。其中63名志愿者单独参加减肥课程，另外281人则结伴参加。两年过后，发现结伴减肥的参与者减肥效果远远超过单独减肥者。库曼伊卡指出，结伴减肥可以对自己起到督促作用，对比减肥效果，激发好胜心理，从而让自己坚持下去。此后，美国一些社区开始推行“结伴减肥”运动，这一行为帮助上万人成功减肥。

结伴保健的方式逐渐被推广到更多的领域，例如高血压、心理问题等。在慢性病管理方面，社区结伴正在发挥着越来越重要的作用。以糖尿病为例，克利夫兰退伍军人医疗中心将15位糖尿病患者结成一组，并有医生和护士参与其中，他们定期聚会，每个人都可以说出自己的治疗情况和疑问，大家相互交流，医生就一些专业问题给出答案。他们还在网络上随时进行联络，分享心得。53岁的莱恩告诉记者，他过去常常觉得糖尿病人的饮食太严格了，很难坚持。但自从有了伙伴，他学会了怎样吃得健康且美味，经常和伙伴们比谁血糖控制得好也成了一大乐趣。

为了更好的帮助人们结伴保健，美国多个医疗部门都在尝试帮助人们制定“结伴计划”。密歇根大学内科医学副教授迈克·海森还专门制作小册子，指导人们如何找到相同的伙伴，一起加入健康训练。