腹部减肥最快的方法有什么

2017-06-17

拥有平坦的小腹是不少女生梦寐以求的。生活中有很多健康安全的方法有助于腹部的减肥。那么腹部减肥法怎么做?接下来小编将针对这方面的内容进行详细介绍。

腹部减肥的最好方法大全

一、全身瑜伽

step1:站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

step2:右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。

step3:做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。

注意:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。

二、游泳减肥

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快。

实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

三、爬楼梯减肥

利用楼梯还可以对瘦腿有比较好的效果,那应该怎么做呢?

1、楼梯台阶上做动作

人只用脚尖站在台阶上,脚跟悬在空中,连续做脚跟的上下运动。这样大腿上的肌肉就处于紧张状态,就会消耗腿部脂肪提供能量,大腿也就会瘦下来了。

2、利用楼梯栏杆做压腿运动

把腿放到楼梯栏杆上,双手压在腿上做压腿动作,这样也是会消耗腿上的脂肪的。做完压腿之后,把腿放下来,做按摩腿部肌肉动作,这样既能缓解腿部肌肉紧张,又可以活动腿部皮下脂肪使之燃烧。做完这套动作大腿也就会瘦下来了。

四、蹲马步减肥

动作一:两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

动作二:保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

动作三:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

五、慢跑减肥

1、每周增加5~10分钟

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

2、运动后严禁大量进食

运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

六、肚皮舞

最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM

难度:较难

肚皮舞也是一种全身的舞蹈,它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动,在纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。另外,练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。

腹部减肥吃什么水果好

1、香蕉腹部减肥。

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便 秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

2、蕃茄腹部减肥。

严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

3、菠萝腹部减肥。

有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

4、奇异果腹部减肥。

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一 直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨 一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

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