自己在家健身的方法

现在有的人时间特别充裕，于是想到了腾出时间锻炼身体。还有一些人想要通过在家中锻炼身体来增强体质。但是很多人找不到有效的方法，其实在家中锻炼也不是这么困的事情。小编列举了几种在家健身的方法以供参考：

自己在家健身之一：俯卧撑。

俯卧撑，也叫掌上压，这应该是除了跑步以外最常用的锻炼方法了，不过它比跑步锻炼起来更方便，你只需要有2-3个平方的空间就可以进行了。做俯卧撑的好处就是可以很大程度的锻炼双臂的力量，其次是腰肢和腹部，很多人认为俯卧撑对腿脚没锻炼效果，其实不然，主要是看你俯卧撑的做法。俯卧撑也可以分只种做法，最基本的就是在水平的地板上四肢撑地，通过手臂的伸缩来带动身体的上下水平升降以达到锻炼的目的。

自己在家健身之二：引体向上。

别以为引体向上要有单杠才可以做，其实在我们家里也有很多地方可以提供相当于单杠一样的功能的，例如，门头——现在很多人家中都安装有防盗门的，那可是钢做的啊，绝对结实的，只要你在门头上找到可供手握的地方就可以这个方法的最大作用是可以锻炼自己的腰肢和腹部，对于双臂的作用是其次，腿脚的锻炼稍逊。

自己在家健身之三：连拳。

别担心，我这里说的拳不需要拳法的，你只需按自己的意愿胡乱的出拳就可以了，可以自由空击，也可以自制一个“沙包”作为击打目标!出拳时要用力，最好把全身的力气都运到拳头上，这样打出的拳才会有劲道!

自己在家健身之四：做瑜伽。

瑜伽动作：双腿背部伸张式

动作关键：伸直双腿，在垫子上坐着，直立后背，吸气，向头顶上方伸展双手;呼气，手臂将身体带动向前向下，伸直膝盖，让你的眼睛往脚尖方向看，让腹部尽量靠近你的大腿，保持腹式呼吸3个。吸气的时候上身还原;呼气，向下放松双手。

训练效果：伸展整个背部，让脊柱的力气还有弹性增进，同时伸展肩膀双臂还有双腿肌肉群，紧实你的大腿还有腹部，能让消化系统还有呼吸系统得到强化。 这样的动作不仅有锻炼的作用，还可以让身心放松，缓解疲劳还有调节精神状态。

自己在家健身之五：跳绳。

在家中运动，由于场地的限制，所以最好的减肥运动就是跳绳，但你在运动中要注意以下几点：

1、锻炼频率：每周七次，开始时可以每周四次，但不能低于四次。2、锻炼的时间：不少于45分钟，但开始时可在20分钟。你刚开始跳绳时会很累，但你要坚持，随着练习的增加，慢慢的增加锻炼的时间。但锻炼的时间不能多于90分钟，不然会影响第二天的生活和工作。3、锻炼时的心率：减肥运动时的心率要保持在1105到140之间。