减肥瘦身的方法有哪些

2017-03-02

对于想减肥的人来讲,当然是想找到安全减肥有效方法。可是由于大家对于减肥的问题不太了解,所以,接下来,小编就和大家分享减肥瘦身的方法,希望对大家有帮助!

减肥瘦身的方法一

一、减肥早餐摄入热量的多少

估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。

二、补减肥早餐要补充复合性糖类

早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外,之类食物的淀粉容易被消化系统所分解,能够迅速提供能量和多种营养成分。

三、减肥早餐要适当补充水分

在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议,一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

四、清淡饮食

如果早晨的油脂含量过多,就容易在体内积聚下来,导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少。所以,早晨应以清淡食物作为主食。

减肥瘦身的方法二

一、按摩法

除了运动之外,按摩也是一种很好的减肥方法,到美容院接受专业的减肥按摩,不需要自己费任何力气,虽然刚开始的时候可能会觉得身体不适,有时候还会觉得有些疼,但这都是要减掉肥肉的必经阶段,通过一定力度的按摩可以减少体内脂肪的含量,促进血液循环,让身体中多余的水分和毒素排出体内,以达到减肥的目的。

二、腹式呼吸法

平时可以利用走路的机会来减肥,走路时步子不要迈得太大,尽量采用腹式呼吸的方法,也就是呼气的时候要尽可能收紧腹部,这样可以帮助瘦腹,同时还能促进肠道的蠕动,有利于将体内的废物排。平时在呼吸的时候注意时刻提醒自己,可能刚开始的总是会忘,坚持一段时间就会形成习惯了。

三、多思考

多思考让大脑活动起来也是帮助减肥的一种方法,我们在思考的时候,体内的能量会比平时消耗的更快更多,所以说这也是一种减肥的方法。我们可以通过学习、读书、写作来锻炼大脑,我们的大脑越用越灵活,这对我们平时的生活和工作都会很有帮助。

四、泡澡

泡澡是一种享受又舒服的减肥方法,为了在泡澡中消耗更多的脂肪,我们可以抓一小把粗盐,沾上一些水,之后放在腹部揉搓,这样能够加快脂肪的燃烧,之后再开始泡澡效果更好,按摩时注意掌握力度,不要太过用力弄伤皮肤,另外也可以用浴盐来代替沐浴露,这样瘦身的效果更好。

五、合理饮食

减肥的过程中药注意合理饮食,一日三餐都要吃,但是要控制热量的摄入,特别是晚餐尽量不吃碳水化合物,多吃蔬菜,饭前喝一碗汤也可以增加饱腹感。另外,饭后喝茶也能起到减肥的功效。

减肥瘦身的方法三

缩腹走路方法

学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,增加人的肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

游泳减小腹方法

每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,设题的代谢速度依然比平时快,能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

仰卧起坐减小腹

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒适量粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得粗糙。

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