单手俯卧撑的做法

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。那么单手俯卧撑怎么做呢?下面就让jy135来告诉大家吧，欢迎阅读。

1、第一阶段

准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。

完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。

2、第二阶段

找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。

准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。

完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。

注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。

3、第三阶段

准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。健身运动

4、第四阶段

准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球。

完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球。

注：20个一组。

5、单手俯卧撑

准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。

完整动作：与上述相同。

注：有意者可继续练习双手倒立撑。