瑜伽蝴蝶式的功效和作用

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。下面就由小编为大家介绍下瑜伽蝴蝶式的功效和作用，希望对大家有帮助。

瑜伽蝴蝶式的功效和作用

①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。

②放松膝关节及臀关节。

③矫正脊椎姿态，使自然挺直。

④放松神经及情绪。

⑤有助性腺健康。

瑜伽蝴蝶式的理疗作用

①泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部)疾病。

②月经失调。

③膝、臀部关节炎。

④坐骨神经及背痛。

⑤性器官疾病。

⑥是莲花式的准备动作。

瑜伽蝴蝶式的动作分解

1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。

2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

3)闭上眼睛，感受髋关节的柔韧与放松，感受大腿内侧肌肉的拉伸

步骤：

①坐立在垫面上，背部自然垂直，双腿向前伸展;

②吸气，曲膝并将两脚并拢，接近于臀部;

③呼气，双膝自然向外下方沉向两侧，两脚掌及脚跟靠合;

④双手扣指，枕在脚趾下方;

⑤双眼放松看向前，保持该姿势,正常呼吸;

⑥呼气，放松恢复至起始姿态。

这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀，对女性朋友来说，促进了骨盆区域的血液循环，缓解女性生理周期的许多不适症状，适合经期练习!