做高温瑜珈减肥的方法

瑜伽减肥是广大女性朋友都喜欢的减肥瘦身方式之一，瑜伽减肥的效果怎么样也已经被广大女性朋友所熟知，所以瑜伽才会越来越火。那高温瑜伽的效果怎么样呢?下面就跟小编一起来看看吧。

高温瑜伽减肥有效吗

高温瑜伽”是的一种热门的新兴瑜伽流派，从字面上理解，它就是让人处于一个较高温的环境中做瑜伽运动，但这也只是表象的解释罢了。更具体的意思则是，高温瑜伽是让人处于38～42度之间，且室内的湿度适宜、通风良好。同时，再结合特定的伸展瑜伽姿势和专业的瑜伽呼吸方法，每次练习持续在90 分钟以上。这样的高温瑜珈会使身体会大量的排汗排毒，从而达到快速瘦身塑形的效果，同时，这对身体的放松和肌肉的强化都有很大的帮助。

高温瑜珈减肥注意事项

高温瑜伽注意事项1、练习前先做热身动作

练习前，先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性，防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应，要马上停止运动。转回到常温环境，在空气流通的地方休息。

高温瑜珈在练习中需要跟多氧气的供给，在练习过程中要注意调整呼吸，保持体内氧气充足。避免运动伤害。

高温瑜伽注意事项2、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

高温瑜伽注意事项3、补水功课做到位

高温瑜珈会消耗人体大量水分，练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时，如果饮水不足，身体会感觉很难受，甚至出现脱水昏迷。因此，在开始练习前，应该喝一大杯水，练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水，这样会增加心脏负担，造成一些器官血液供给跟不上。

由于高温瑜珈练习中会大量出汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。

高温瑜伽注意事项4、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。

高温瑜伽注意事项5、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

高温瑜伽注意事项6、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

高温瑜伽减肥小贴士

TIP 1：选择透气、舒适的运动服，最好是短袖短裤，这样裸露的肌肤更容易排汗。当然，要是有专业的瑜伽服当然是更好的了。

TIP 2：做瑜伽前的2个小时内最好不要进食，不然在练习的过程中，可能会有恶心的感觉。一般，我会在练习前的20分钟喝一杯白开水来补充水分。

TIP 3：瑜伽练习前，要做准备活动，且一定要做完整的一套瑜伽。我是在健身房报的瑜伽课程，所以我一般就是上课不迟到，保证完整的瑜伽练习，这样才有减肥效果。

TIP 4：在瑜伽的练习过程中，不要随意的中断运动。随意的走出教室对老师和别的学员都是不尊重的行为。如果你实在是感觉坚持不了的话，可以先稍作休息，再加入到练习之中。

TIP 5：运动结束后的1小时内也不能进食。瑜伽练习结束后的半小时，可以先洗个澡，放松下肌肉。之后的饮食里可以多吃一些钠含量丰富的碱性食品，这是很有利于消除运动后的疲劳的。