减肥最快的饮食方法

想减肥却苦于没有好的方法，羡慕那些怎么吃都不会胖的瘦子，那就赶紧来看看人家都是怎么吃的吧。今天，小编为你带来了减肥最快的饮食方法。

减肥最快的饮食方法有哪些

1.水果

忙碌期间，往嘴里塞几口大小适中的水果特别给力，比如蓝莓、草莓、葡萄、苹果、梨、橙子等。

2.可以直接食用的高蛋白

这几天你都是处于半饥饿状态吗?是时候犒劳一下自己，水煮的鸡胸肉、三文鱼或金枪鱼、不含BPA的罐头豆类或者豆腐皆为营养晚餐的好选择。

3.坚果酱

直接涂抹于面包片、与果蔬慕斯同食亦或用苹果片蘸着吃，都可以快速让你产生饱腹感。

4.切成块的蔬菜

如果你忙到没时间做饭，可以提前准备一些可以直接吃的蔬菜，以备不时之需，迷你胡萝卜、黄瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含维他命与膳食纤维。

5.柠檬

将鲜榨的柠檬汁加入你的茶或白水，直接变身为排毒饮料，将其放入冰箱，饮用的时候还可以根据个人喜好佐以黄瓜、生姜等，口感更丰富。

6.浓稠的希腊酸奶

高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影?它比酸奶油、全脂黄油健康许多。加不加水果与坚果，由你做主。

7.鸡蛋

加入一个白水煮鸡蛋的早餐绝对让你忙碌到中午而不觉得饿。

8.菠菜

迷你菠菜富含维他命A、矿物质及微量元素，用武之地非常广泛，例如撒在汤里、加入三明治和沙拉、做成慕斯、加蒜炒食，味道特别鲜美。

9.鹰嘴豆泥

鹰嘴豆所含的卡路里比其他豆类更低，可以用来代替沙拉酱或蛋黄酱。发挥你的想象力，独创出个人风味。

10.杏仁奶

与普通牛奶相比，杏仁奶含脂量更低(当然卡路里也低)，适合制作慕斯、蔬菜派、泡麦片或玉米片。如果你拥有质量上乘的搅拌机，可以尝试DIY味道更加浓郁的杏仁奶。

快速瘦身饮食小妙招

A.M.7：00—9：00

早餐前喝咖啡

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

早餐时补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

A.M.10：00—11：00

多喝一些水

水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重要喝31.3毫升的水(比如50公斤体重的女性，每天应该至少喝1.565升水)。

A.M.12：00—P.M.1：00

逛街或工作时喝一杯浓茶

浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。

中午吃发酵食物

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

P.M.2：00—4：00

下午来一勺蜂蜜

蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

P.M.5：00—7：00

给食物多加些调味品

吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

正餐加点辣椒

日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。

P.M.8：00—9：00

用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

如果你因为工作压力大而常常暴饮暴食没规律，忙起来吃不上饭，闲下来又容易大快朵颐……那么，试试这个全天候详细减肥饮食表吧!减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中做些小的改变，一样可以保持苗条身材。

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