四季起居养生,生活起居与四季养生

2017-03-06

四季起居养生法,是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居,从而达到健康长寿的方法。下面小编给大家介绍四季起居养生的方法,快来看看吧!

四季起居养生的方法

春季人体的阳气开始趋向于表,皮肤逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,有“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”之说,往往日高三丈,睡意未 消,然而,睡懒觉不利于阳气生发,因此,在起居方面要求早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,在庭院或场地信步慢行,克服情志的倦懒思眠,以助阳气生发。 春季气候变化较大,极易出现乍暖乍寒的情况,加之人体开始遍得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,春天不宜顿去棉衣,特别是年老体弱者,减脱冬装尤宜 谨慎,不可骤减。

夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏日炎热,亦受风寒湿邪侵入,睡眠时不宜用扇类送风,更不宜夜晚露宿,也不宜室内外温差过大,纳凉时不要在房檐下、过道里,且应关门窗之缝隙,可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风入中得阴暑症。

秋季,自然界的阳气由疏泄趋养收敛,起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收,早起使肺气得 以舒展,且防收之太过,初秋,暑热未尽,凉风时至,天气变化无常,即使在同一地区也会有“一天有四季,十里不同天”的情况。因此应多准备几件秋装,做到酌 情增减。不宜一下子着衣太多,否则易削弱机体对气候转冷的适应能力,容易受凉感冒。深秋时节,风大转凉,应及时增加衣服。

而在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,破坏阴成形大于阳气的生理比值。因此要早睡早起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。至于防寒 保暖,也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分。说明冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义。

中医睡眠养生的方法

一、中医睡眠理论

1.昼夜阴阳消长与睡眠

中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替,昼为阳,夜为阴,人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。当阳气衰、阴气盛的时候就该入睡,当阴气尽、阳气盛的时候就应该起床,日出而作,日落而息。

2.营卫运行与睡眠

《黄帝内经》认为人体营卫气的运行是保持规律睡眠的基础。营卫二气与睡眠的密切关系,老少营卫之气盛衰有别,故睡眠规律、质量有差异。其它原因影响了营卫之气运行,使之不能顺利地入于阴或出于阳,都可出现失眠、嗜睡等病变。

3.心神与睡眠

中医认为“神静则寐”、“神动则寤”,而“心主神明”,所以心气舒畅、情志条达,才能安然入眠,不容易惊醒;如果心中抑郁,情绪不畅,就会失眠,或睡眠不实,易被惊醒。

二、睡眠时间

子午觉,是古人最重要的睡眠养生法。即每天于子时、午时入睡,以达颐养天年的目的。因子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。根据天地阴阳之气在一天中消长变化的规律,每天晚上的子时二十三点至凌晨一点,是阴气最盛、阳气最弱、阴阳之气交接之时,故此时是睡眠的最佳时期,最能养阴,可以起到事半功倍的作用,而子时和丑时是经脉运行到肝胆经的时间,如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息。因此,最佳的上床睡觉时间,冬季为每晚十点左右,夏天为十点半左右为宜。而午时中午十一时至十三时,是经脉运行到心的时间,也是人体交感神经最疲劳的时间。午睡能使心血管系统舒缓、缓解紧张,所以冬季每天最好在十二点到一点之间小睡半小时左右。而且午睡时间不宜过长,不然会影响夜间的睡眠,夏季以一小时最为适宜。

每人每天睡眠时间因不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等而不同,通常为8小时左右,而年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。老年人由于气血阴阳俱亏,故睡眠时间与质量呈下降趋势,因此老年人不必刻意一定要睡到8小时。较高睡眠质量的常用标准有:入睡快、睡眠深、无起夜、起床快、精力旺。人们可根据睡眠质量的高低适当调整睡眠时间,以满足各自睡眠的需求。如果有睡意及时就寝,熬夜最伤人,白天休息也可以补充夜间睡眠的不足。

三、睡眠障碍的中医治疗

目前,睡眠障碍已成为世界性的健康问题,有关调查显示全世界大约三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨。

目前治疗失眠大多都应用镇静药物,但会增加发生机动车事故、骨折、生理功能下降和认知损害的风险,引起思维混乱、行为异常和健忘症、中毒或成瘾、甚至危及生命。

《内经》认为,不寐是邪气客于脏腑,卫气行于阳,不得入阴所致。导致失眠的病因最主要是:七情所伤、饮食失节和劳倦过度。以情志所伤较为多见,其病位以心、肝、胆、脾、胃为主。总的病机是阴虚于内,阳胜于外,阳不入阴,阴阳失交,神浮于外,则为不寐。临床上可分为虚、实两类。虚者表现为心脾血虚、心胆气虚、心肾不交,实者则以痰热、内火、瘀血为多。因本病证型诸多,应以中医中药辨证施治与食疗相结合,配合心理疗法与运动疗法,综合治疗。

四、注意事项

1.精神的调摄:

如果睡前心境不平和,对睡眠会产生直接的不良影响,如过度的喜怒、忧悲、思虑都会影响心神而致不能安卧。因此在日常生活中,保持心情愉快尤其重要,尽量避免情绪激动。《备急千金要方·道林养性》记有“凡眠先卧心后卧眼”,只有先安神定心,才能安然入睡。

2.规律的作息时间

规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

醒后忌恋床不起,赖床不利于人体阳气宣发,会导致气机不畅,使人四肢昏沉、整天精神不佳。

2.适当的锻炼

锻炼有助身体健康,保持好身材。平时抽点时间运动,有助于夜晚的睡眠。同时能提高白天的兴奋度,缓解疲劳。但临睡前一小时忌剧烈运动,避免交感神经兴奋而影响入睡。可参考本人拙作:运动养生篇。

3.良好的睡眠环境

卧室内要保持清洁,以简朴典雅为宜,利于安神。卧室内要保证一定的温湿度,室温以20度为好,湿度以40﹪左右为宜。安静的环境,舒适的床,合适的枕头,全棉的被褥,才有舒适的睡眠。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗。注意不要当风而卧,因为人在睡眠时对抗外邪的能力相对于白天较弱,特别是老人、儿童当风而卧最易感冒。

4.睡前的放松

如果睡前还在进行着剧烈的脑部活动,会使大脑根本停不下来,无法安静入睡,且易使人多梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,放开手机电脑电视,进行脑部的放松。睡前可以进行自我按摩:比如搓手,将双手相互搓摩,摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位,至全手发热。或者摩面,将两手掌搓热以后,再用两手掌相互搓摩,摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位至全手发热。从额部顺着鼻子的两侧擦至下颏,再向上经过两腮回至额角,轻轻摩擦转圈。也可以热水泡脚后按摩足底涌泉穴,或泡澡、沐浴等,都可以使你精神松弛,睡的更好。另外可以经常按摩神门穴、内关穴等,有定心安神的效果。

5.养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,尤其是晚餐对睡眠的影响很大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的产生很大的负担而影响睡眠。《素问·逆调论》载有“胃不和,则卧不安”,因此睡前不宜饱食、饥饿、大量饮水及浓茶咖啡、烟酒等。如果吃饱后立即就睡,会严重影响脾胃的运化功能,造成消化不良、积食、化湿成痰而大伤阳气。如果睡前吃油腻食物、甜食易滋生湿热痰浊,不仅扰神难眠,还可使人肥胖。睡前也不宜大量饮水,以免夜尿增多影响睡眠。

推荐有助睡眠的食品与食疗:

红枣:具有补中益气、养血安神的作用。

百合:具有清心安神、改善神经衰弱的作用。

茯神:用于安神、改善失眠、心悸等症状。

酸枣仁:具有平息焦躁情绪、安定神经的作用。

桂圆:可安神滋养;远志、莲子有助安神与镇定。

参考药膳:

百合、大枣、桂圆、核桃、莲子、白木耳共煎汤,可酌加冰糖。

莲子粥:莲子去心、芡实、鲜荷叶加适量糯米,煮粥食用。

五味山药桂圆粥:鲜生山药100克,桂圆肉15克,五味子3克,白糖适量,粳米50克。将山药去皮,切成薄片,与桂圆、五味子同置于锅内,加入淘洗净的粳米,加水适量,煮粥。

花茶:

甘麦枣仁茶:炙甘草3克,淮小麦5克,酸枣仁3克,合欢花3克、大枣3枚泡茶。

起居养生相关文章:

1.浅谈起居养生

2.起居养生法

3.生活起居养生

4.起居养生应注意

5.中医起居养生

6.浅析四季如何养生

更多相关阅读

最新发布的文章