怎样能减肥
想要快速瘦下来,可是又不想依赖减肥药和复杂的瘦身计划?不吃药怎样能减肥吗?小编推荐不吃药减肥方法。
怎样能减肥 找到吃东西的节奏
留心观察自己,到底是吃零食多还是吃正餐多,两者切勿混合起来。饮食节奏十分重要,如果养成始终不变的饮食习惯,定时进食,就能促进消化,加速新陈代谢,从而促进体重下降。有一点要注意,平时要少吃零食,因为大部分零食所含的热量都很高。
怎样能减肥 吃得少不如吃得巧
为了减肥,你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用,即使你在短时间内瘦了下来,但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧,在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物,你的减肥目标很快就能达到。
怎样能减肥 保证充足的睡眠
健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要,但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力,随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现,那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。
怎样能减肥 多喝绿茶
绿茶对人体有很多好处,除了可以美肤、抗癌之外,研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上,因此可以得出一个结论:绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。
怎样能减肥 走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现,在锻炼者每周消耗相同热量的情况下,那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人,走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间长,但是速度较慢的人则毫无变化。
怎样能减肥 让杏仁成为减肥主力
曾经有这样一个调查,让肥胖者每天吃70粒杏仁,辅以低热量食品,6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物,可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素,这些物质可以让食用者产生饱腹感,控制饮食。
怎样能减肥 爬楼梯
坚持每天几分钟爬楼梯,可以减掉储藏在体内的脂肪。爬楼梯的减肥效果可以体现在大腿、小腿和腰围上,美国哈佛研究院表示,一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。所以爬楼梯也是一种强身健体的运动。
怎样能减肥 尽量不吃外餐
外餐的调味料比家带的要重,调味料同样也携带着看不见的巨大热量。自带的食物有几点好处,第一是能自己控制热量,第二是能控制分量,第三是干净,第四的省钱。
怎样能减肥 不喝果汁
有研究表明,水果饮料中的纤维没有固定的高,更没有水果本身带来的碳水化合物抗饿。此外,喝果汁还会让你摄取到更多的热量,长期下来足以让你长胖4斤左右。
怎样能减肥 睡觉
科学家研究睡眠的时候表示,人在睡眠不足或者睡眠质量不佳的情况下,会导致体重的迅速增加。在睡眠的过程中,机体并没有停止运作,睡眠不足容易引起肠胃的消化不良。
怎样能减肥 看电视期间做做运动
当你在看电视节目的时候,久坐可能会引起血液不循环,造成臀部和腰部肥胖。当你在看电视的时候,适当做做运动,蹦蹦跳跳,可以多消耗270卡路里,长期坚持可以减掉28斤的体重。
怎样能减肥 做减肥计划
每日给自己做个计划,不仅有助于瘦身的进行,还可以帮你规划自己的人生。坚持做减肥计划可以帮你控制自己的食量。科学研究表明,坚持写饮食日记或做减肥计划的人,瘦下来的效果可以达到正常人的两倍。
怎样能减肥 控制高脂肪食物
高脂肪食品包括:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条等,高脂肪高热量食品破坏了你的减肥计划,在选择食物的时候,应多选择对身体有益的食品,例如蔬菜和水果等。
怎样能减肥 饭后走动15分钟
吃饭完之后不要马上坐下来,热量消耗不掉的话,就容易形成脂肪,日常的散步、快步走可以帮助消化,这项减肥小妙招不需要你一口气完成,每天消耗一些卡路里,就能健康瘦下来。