什么运动减肥最有效 运动减肥方法

运动使我们日常生活中使用的最多的减肥方法之一，因为运动不仅能帮助我们锻炼全身肌肉、促进全身新陈代谢，还能有效的帮助我们促进体内脂肪的燃烧，达到减肥的功效。

最有效的减肥运动

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个"0"就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

减肥运动有什么优势

减肥运动优势1、通过运动锻炼肌肉，增加基础代谢量，身体就很难发胖。

减肥运动优势2、根据运动交感神经的工作变得活跃的话，体脂就会容易燃烧，这也是优点。

减肥运动优势3、运动因为能控制胰岛素的分泌，体脂的合成就会变缓慢。

虽然那么说，因为仅仅运动的话没有效率性，用吃饭对策抑制体内脂肪的形成，并且运动形成肌肉，形成体内的脂肪容易燃烧的身体。总之，这2个准备好之后，健康的减肥才是有可能的。

减少体内脂肪的运动有2种。一个是为了效率很好地燃烧体脂的有氧运动。另一个是锻炼肌肉，容易很好的燃烧体内脂肪的无氧运动。

在这里说一下关于有氧运动，不过，所说的有氧运动想要充分地吸收，就要做到全身都运动起来。代表性的有步行、游泳、骑脚踏车等。

因为脂肪燃烧的时候会消耗很多氧气，像这些一样地不断地从体内取氧放入的运动，分解甜性和脂肪，再排除体外，最终回到能源起源，对于燃烧脂肪非常有效，脂肪作为能源起源开始燃烧，必须持续20分以上。所以要想做这样的有氧运动，请最低持续做20分以上吧。

瘦身运动拼命做了为什么还是瘦不下来?每天都坚持爬楼梯、跑步还是摆脱不了一身的肉肉?原来运动减肥也有特定规则，而正是一些瘦身盲点拖延了你的减肥进度!

运动减肥为什么无效

运动减肥无效果原因1：爬楼梯不能只看高度不算时间

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

运动减肥无效果原因2：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍，不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大!问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!

运动减肥无效果原因3：维持一种运动方式过久

每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

运动减肥无效果原因4：走路不是走走就好

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

运动减肥无效果原因5：不是流汗越多就瘦的越快

为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是穿着塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。