学生不吃药最快最有效减肥方法

2016-11-07

最快最有效减肥方法之一起动起来吧

动起来吧，去和你的朋友来个热舞，或者在家里自己享受着舞蹈和音乐带给你的乐趣。快节奏的舞步不仅让你激情四射，也可以在一个小时内燃烧400-500卡路里。这相当于在跑步机上慢跑，但是却更加的有趣。

最快最有效减肥方法之去掉多余油脂

买一些常规的花生酱，然后把上面的油脂去掉。这样一来，每一份大概可以减少20卡路里，减少2至3克的脂肪。虽然这只是小小的改变，但是积累下来，一年就可以减去好几斤。

最快最有效减肥方法之来点纤维

纤维摄入不够会让你发胖，抛弃椒盐脆饼干吧，不如来点低脂的爆米花，它富含大量纤维，而且6杯只有90卡路里，却可以给你带来满足和饱腹感。

最近的一项研究发现，当女性的纤维摄入量由12克变为24克时，她们的身体每天大概会少摄入90卡里路里。这样一年下来，大概可以瘦5斤。

最快最有效减肥方法之不走寻常路

在健身房，试试比平时更强的力量训练，散步或跑步时，试着倒着走或者一分钟内迅速地侧向移动。这样一来，就可以用新的方式来锻炼你的肌肉，从不同角度来让它们活动，也可以提高你的平衡性。这些都可以提高你的肌肉力量，燃烧多余的卡路里。

最快最有效减肥方法之拒绝豪饮

少喝点酒可以减少卡路里的摄入。如今的酒杯都是大容量的，一不小心就会喝个几杯。也就是说，一晚上喝两杯实际上差不多就是半瓶了，差不多有300卡路里!

拒绝豪饮，你可以换个小点的杯子，差不多100毫升大小的杯子，这样每个星期可以小酌几次。算下来，一年大概可以减去10多斤。

最快最有效减肥方法之玩得尽兴

将锻炼融入到日常生活中，让锻炼变得不再枯燥。出去和朋友去登山玩乐，这些有趣又好玩的小运动可以在20分钟内燃耗82卡路里，而且是在你开怀大笑的时候。

最快最有效减肥方法之禁止宵夜

拒绝饭后小吃，尤其是宵夜，可以让你一个星期内减少4斤。到了晚上，大多数人都会坐在电视电脑前，肆无忌惮的大口吃着垃圾食品，不知不觉，就吃了大概一顿饭的卡路里，也会使得腹部过于饱胀。

如果你在上床睡觉前实在饿得不行，那可能是因为你晚饭吃的太早了。所以，晚点吃晚饭。下午3点左右可以吃点水果，5点左右可以来点小零食。晚上七点半左右差不多就可以吃晚饭了，吃晚饭的最佳时段，是能够让你一整个夜晚都不会饿的时间段。

最快最有效减肥方法之多咀嚼

多吃点脆的、咀嚼性的食物，比如胡萝卜、苹果、全麦食物等。因为这些食物需要时间去咀嚼消化，而它们中含有的纤维会让你的身体花更多的时间去消化，所以就意味着你可以燃烧更多的卡路里。照这种吃法，你每天可以多燃烧5%的卡路里。

最快最有效减肥方法之食物越简单越好

把注意力放在多做点有益健康的食物，你会觉得心情愉悦吃得开心，并且一个星期可以减少4斤。早餐你可以来点酸奶和水果，中饭你可以喝点汤或者金枪鱼以及沙拉，晚餐你可以来少许鱼肉或鸡肉，加一些蔬菜和水果。放点黄油或橄榄油都没关系，没必要完全剥夺自己小小的饮食爱好。

最快最有效减肥方法之细嚼慢咽

确保你是最开始吃也是最晚吃完的那个人。慢慢的细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，这样一来，可以让你吃饭时少摄入点卡路里。

最快最有效减肥方法之改变派对装备

给你的派对礼服做点小小的改变，可以减弱想要大吃大喝的欲望。如果是参加鸡尾酒派对的话，带个手提包而不是钱包去，这样，一只手端着鸡尾酒，另一只手拎着包，这样你就不方便去吃满是热量的小点心。穿一身修身的礼服去，也会时刻提醒你不要猛吃。

最快最有效减肥方法之控制食量

我们用1分表示极度饥饿，10分表示吃到撑，那么当你吃了差不多5、6分饱的时候就要停下来了。当你在五六分饱时停下来，20分钟后，你就会感觉像是七八分饱了。这个策略对于聚会和假期来说十分管用，可以让你少摄入很多卡路里。

最快最有效减肥方法之吃得更好，花销更少

我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话，你就会发现能用在“好食品”上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵!根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧，划掉不良食物，添置一些健康的饮食来源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢?

最快最有效减肥方法之甜食爱好者，“三口”原则要记牢

别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是“让你吃，但是只能吃三口!”。这个健康瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧!不要狼吞虎咽，要仔细品味它甜美细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口，然后坚决地把它留给第二天，你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了“0压力”食品。

最快最有效减肥方法之餐前酒，这么喝

国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是在尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒，红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实，“喝”和“吃”同样重要，稍有不慎，“喝”也会造成“热量灾难”，餐前开胃酒就是其中之一。

在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的控制，生出“好饿，一定要多点些好吃的”的念头，让本来可能是一顿清淡的健康晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意，不妨先点菜，把酒推迟到和正餐一起上桌——含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔!

最快最有效减肥方法之量一量，对糖做到心中有数

糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过普通太过微小，不知不觉间就会“超标”，怎么才能让身体对糖再警醒一些?找个大碗吧!

根据数字来看，我们平均每人每天会吃进大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊讶地睁大眼睛!再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子，相信下次你的嘴里再感觉到“甜味”的时候，一定会想起那一碗白花花的糖，这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥药都管用!

最快最有效减肥方法之睡一会儿，再睡一会儿

饮食习惯健康，运动也规律，但还是挡不佳身体的横向发展?问题出在床上!你和它的亲密时间太少啦!缺少睡眠，经常熬夜的人，身体新陈代谢的速度会变得不规律，热量会逐渐聚积成脂肪，“越睡越瘦”其实蛮有道理，如果睡眠有问题，不妨试试看下面的这些助眠小方法：

1 如果属于一到晚上就精神的人，不用勉强自己早早躺下，只要能做到早点起床，同时在中午小睡15分钟左右，身体的正常代谢就不会受到打扰。

2 晚上避免摄入酒精，它会让你打鼾的问题更严重，还会打扰夜晚的正常呼吸，虽然看上去你睡得沉沉的，但实际上睡眠质量并不高。

3 在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌，潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。