每天消耗多少热量,消耗热量的小窍门

2016-10-31

每个人每天大概消耗多少热量呢,计算热量可以控制饮食,不妨和小编一起来了解下消耗热量的小窍门,欢迎大家的阅读!

每天要消耗的热量

男性:[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女性:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

活动量:一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

例如:

身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

每天多消耗500卡热量的窍门

早上7:30 整理床铺

与其在早上起床后,留下一床凌乱的棉被与枕头,不如花上5分钟,整理床铺,让它恢复原本整齐干净的样貌。

消耗热量:30大卡

早上8:50 多走几步路

假如你是公车族,不妨提早个一、二站下车,用走的到办公室。若是开车上班,可以停到一个距办公室比较远的停车场,再走路上班。不过,你应该会想,“那干脆直接走路上班算了!”其实,衡量距离的标准在于,一趟路程只需花你3~4分钟即可。所以不需要停得大老远,让自己累得半死。

消耗热量:40大卡

早上10:20 不要老是使用Email

别管Email了!直接走到同事的座位传达讯息,这样不仅可以多消耗卡路里,而且还会增加工作效率喔!

消耗热量:68大卡

中午12:35 多走楼梯

当你要出去吃午饭的时候,别总是想搭电梯,多走楼梯吧!一天至少来回6趟,所以上下班也要走楼梯喔!

消耗热量:90大卡

下午6:45 别用手推车

下班到超级市场买菜,千万别使用手推车,拿个篮子吧!不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上,或是将产品从车子拿到屋内,不要偷懒,别忘了“双手万能”。

消耗热量:35大卡

晚上8:15 让洗碗机休息一天

让洗碗机休息一天,自己亲手将洗碗槽中层层堆叠的碗盘,全部洗干净。时间花费约半小时

消耗热量:45大卡

晚上9:00 别坐着讲电话

与朋友用电话聊天时,远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧!试着站起来,在屋里边走边说电话。与朋友讲电话的时间约20分钟

消耗热量:64大卡

晚上11:30 床上运动

特别加值服务:赶快跳进睡窝,与亲密爱人来场“床上大战”。床上大战的时间花费不一定

消耗热量:75大卡

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