女生练习散打的3大好处

2017-06-23

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练习散打可以强身健体,对女生来说,更可以防身自卫。那么,女生练习散打的具体好处有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了女生练习散打的好处,希望能为大家提供帮助!

女子练武术散打的好处

1、增加身体柔韧性和协调性

武术是一项很适合女性塑形的运动,它既能燃烧脂肪,促进血液循环及新陈代谢,又能增加身体的柔软度及舒缓压力。

散打练习活动量大,减脂效果明显; 平均每个小时大概会消耗900卡路里,可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。

练习散打对于减肥和提升个人体能、体力都有很好的效果。步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长;此外,拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活。

2、强身健体

武术是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性,对于长期伏案工作的人来说,散打可以明显改善久坐产生的颈部、腰部、背部的酸疼。

通过一些辅助器材的练习,如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷。同时由于在击打过程中必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习散打后,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。

散打这项运动要求精神高度集中,学员从中可以学会控制情绪、不易急躁,睡眠状况得到改善。

3、减轻压力

把压力通通打出去——是散打受欢迎的原因之一。因为它迎合了人类的攻击性本能。特别是在这个物欲爆炸的年代,家庭、事业给每个人带来很大的压力,怨气无处发泄,人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说,不运动的人往往脾气暴躁,打拳的人讲究拳品,打输了也不愠不怒,他们在日常生活中反而很有气质和度量。

训练散打的注意事项

1、如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急,初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤。

朋友们如果因压腿导致韧带拉伤,主要原因是没有循序渐进,不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤,我更强调的是压腿的方法要正确,如方法不正确则可能导致把腿压变形,从而影响今后技术动作的提高,若有专门的教练,可按照教练的安排支练习。在压腿过程中,千万不能急于求成, 而应由轻到重,不能用力过猛,如果一下子用力过大,就容易把韧带拉伤,就不能进行正常训练。另外,在踢腿的过程中也不能用力过猛,应根据压腿的程度,慢慢向上踢。

2、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。

在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵,要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等,这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来,达到预期的效果,在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

3、在实战技术训练中,要注意反应练习和心理锻炼,在初次实战前, 我们要加强反应练习,反应有 一定的基础,然后再进行实战练习,在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手,这样有利于培养我们的信心,若选择的对手太强,第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理,这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。

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