亲子瑜伽有什么练习方法

亲子瑜伽是非常适合妈妈跟宝宝练习的健身运动。那么亲子瑜伽有哪些练习方法呢?不如跟着小编一起来学习亲子瑜伽的相关练习方法吧!

亲子瑜伽的练习方法

1、战士式

妈妈两腿分开，呼气，弯曲右腿。宝宝坐于大腿上方，可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁。反面亦然。弯曲左腿，膝盖和脚尖朝一个方向，并且注意，膝盖不要超过脚尖。右腿强有力地伸直，右脚外侧牢牢贴地，尾骨下沉，向内收，不要塌腰。保持4--11个呼吸。

对腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。

2、战士二式

妈妈打开双腿，使双腿宽度与肩同宽，右膝曲起同时挺直脊背，保持身体稳定性。宝宝坐在妈妈右腿上，妈妈右手手臂要紧抱宝宝，手掌放在宝宝腋下，用于维持和保护宝宝的身体稳定。

吸气的时候，妈妈先展开左手手臂，然后小朋友配合妈妈的动作伸展自己的右手，以此保持妈妈的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。

呼气的时候，收紧下半身的肌肉，逐渐使得大腿平行于地面，从始至终一定要保持身体的稳定性。

3、升降机式

妈妈放松身体，平躺在瑜伽垫上。小朋友趴在妈妈的小腿上，双手抱紧妈妈。

吸气，妈妈手先撑地支起自己的上半身。小朋友用手扶住妈妈的双肩，吐气，上身朝后仰，双眼向上望去，保持这个姿势10秒左右。然后再慢慢恢复原状，调整自己的呼吸。

4、亲子犬式

妈妈先俯卧，注意保持双腿的距离，要与肩同宽。而小朋友就可以跨上妈妈的腰上，母子二人要自然呼吸，均匀。

吸气，让双腿尽量抬高，接着吐气，再让双腿缓缓下降。来来回回反复数次，直到双腿有疲惫的感觉，缓慢恢复原状，调整自己的呼吸。

5、轮式

妈妈脸朝天花板，先平躺在瑜伽垫上，双脚打开，同髋一般宽度。然后弯起自己的腿，腿紧挨着臀部，脚不要蹦起，自然使脚尖朝向正前方，之后双手自然向后打开，放松，将双手放在双肩之下，手指下垂朝向脚尖。而小朋友要趴在妈妈的胸腹部，双手双腿要充分展开，紧紧地环抱住妈妈。

练习瑜伽的好处

一.减肥

造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

二.按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

三.缓解压力

掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。

当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。

四.永葆青春

瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

五.预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

练瑜伽的禁忌

1、忌马上沐浴

瑜伽结束后不要马上沐浴,需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友,毛孔会在训练的过程中扩张开,此时身体容易受凉感冒。另外,瑜伽结束后的沐浴,水温不可过热也不可过凉,避免皮肤受到刺激,避免干燥和失去弹性,建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。

2、太瘦弱的人忌练瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

3、有疾病者忌练瑜伽

做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。