练瑜伽的注意事项与瑜伽功效

越来越多的都市青年喜欢来到瑜伽馆练习瑜伽。那么练瑜伽有哪些注意事项?瑜伽的功效是什么?不如跟着小编一起来学习瑜伽的相关知识吧!

练习瑜伽的注意事项

1、热身运动要注意

拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，最严重的可能会导致血栓。

2、练瑜伽的时间

与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

3、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽，最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。

因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。当然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。

4、练瑜伽的准备

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、饮食注意事项

将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

6、练习瑜伽环境

如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。

另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

7、衣着的要求

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。

裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

练习瑜伽的功效

1、皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。

但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

2、情绪

有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

3、体重

瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

4、胆固醇、血糖

瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

5、大脑和神经系统

研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的回复调节。

6、休息和睡眠

瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠

7、消化系统

溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。

像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘，从理论上降低结肠癌的发病率。

瑜伽动作的练习

1、飞背式

横坐在床中央，腿伸直;慢慢将上半身往下。

头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸;30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

2、 站鸽式

走进床边，让我们的右脚落在床上。

左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。

另一边如法炮制。

3、眼镜蛇式

俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧。

两只手握起来呈空拳状，弯曲肘关节。

双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上;吸气。

慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

4、扭曲脊柱式

平躺在床边，下半身保持右侧卧。

抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。

注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。另一边如法炮制。