月经期间如何减肥

2017-06-23

月经期间如何减肥

月经期间减肥方法一：饮食方面

1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

2.多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

温馨提示：月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养，建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。

无花果黑玉米汤

材料：无花果干：200克赤小豆：100克黑玉米：2条花生仁：150克水：6碗3-4人份。

做法

1、赤小豆和花生用清水清洗干净，直接在冷水中浸泡1个小时;

2、黑玉米清洗干净，直接切成小段;

3、无花果清洗干净备用;

4、无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入锅中，倒入适量清水，使用大火煮开，即可饮用;食物煮烂的时候，我们可以加入一些蜂蜜调味即可。

红豆薏米百合汤

材料：红豆，薏米，鲜百合，蜂蜜。

做法

1、红豆直接清洗干净放入砂锅中，加入适量清水，用大火煮开。

2、转用小火开始慢慢熬煮，关火，盖上砂锅盖子，继续焖煮40分钟左右。

3、40分钟后，继续开火把水煮开，然后关火，盖上砂锅盖子，继续焖40分钟。如此反复进行2-3次即可。在最后一次加入鲜百合。

4、经过3次“煮开——关火盖盖儿焖——再煮开——再焖”，等到红豆和薏米都煮烂的时候，我们加入适量蜂蜜调味即可。

木瓜山药银耳羹

材料：银耳、木瓜、枸杞子、冰糖。

做法

1、木瓜去籽去皮取肉备用，银耳使用温水直接泡发备用，山药去皮切成滚刀块备用。

2、砂锅中倒入适量清水，放入泡发的银耳使用大火烧开。

3、水开锅之后，直接放入山药块，山药煮烂即可。

4、大火烧开后转小火煲1-2小时，熬过1小时的时候放入枸杞。根据个人的口味加入适量的冰糖搅拌调味即可。

木瓜红枣炖鲜奶

原料：木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

做法：

1、红枣去核后清洗干净，木瓜去皮切成小块，一起放入容器内;

2、锅中加入少许的清水，加入适量冰糖加热融化为止;

3、把融化好的冰糖水和鲜奶倒入一起倒入红枣和木瓜之中;

4、一起放入蒸锅内，隔水炖40分钟即可。

月经期间减肥方法二：运动方面

1.经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

2.经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

温馨提示：经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。

月经期间减肥方法三：加速减重方案

你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

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