大庆油田第一套健身操视频
2017-06-05
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操不仅可以减肥还具有所有有氧运动的健身功能,现在就跟着小编一起来了解一下大庆油田第一套健身操视频吧。
大庆油田第一套健身操视频教程 全方位健身操
一、瘦腹挺胸
1、收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于身前,眼望下方。
3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势。
4、脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方。
5、身体继续向前倾,使膝盖着地。
6、身体向前倾的同时,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒。
7、身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方。
8、下半身完全着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。
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