陈式太极拳推手技击法

陈式太极拳推手练习是非常重要的过程，想要练好陈式太极拳就要了解陈式太极拳推手技击法是怎样的，这样练习起到才会更加轻松，效果更好。下面小编为您整理了关于：陈式太极拳推手技击法。欢迎阅读!

浅谈陈式太极拳推手技击法

练习陈式太极拳推手千万不要超之过急，那样只会适得其反，应该心平气和循序渐进的进行合理的练习。

《拳论》曰："由招熟而后懂劲"，"由懂劲而阶及神明"。此论就是由浅入深最精辟的写照。

在开始演练推手技击法时，相互谦让，注意在周身放松的条件下，以画弧和画圆为主，互相听劲，不可丢顶，待单手平圆和立圆熟练后再练习四正手，既而四隅手，循序渐进。

放松是原则，走化是基础。这些须通过四正手和四隅手八门劲别的反复实践锻炼，达到周身触觉灵敏和肌肢能自然反应后，方能完全体会到其中的奥妙，进需知彼缓急、刚柔、进退等，此时皆可以皮肤、听觉来随时做出判断，从而巧妙地综合利用抓、拿、摔、按、打、跌等技击方法。

但技击法运用时有宽、窄两面之分，如能懂得跌法，运用巧妙自如，发击时可用窄面，即使击人于3米之外，也无须用护具和地面设施来保护，被击者则毫无损伤，发击者的劲力轻重应把握适当，巧妙就在其中。

而巧妙全在日积月累。特别是单人演练时，要视无人似有人，做到平心静气，专心致志，还须有心意、精神、气质、劲力、速度的紧密配合，时时处处以假设的"听劲"为本，先粗后细、熟中生功，切莫为练而练。

否则，到头来费劲不少，效果不好。演练者在练习中要持之以恒，不断提高，最后一定能收到良好的效果，从而达到健身和技击的双重目的。

"陈式太极拳推手技击法"的精髓和核心

陈式太极拳推手技击法"的精髓是沾、粘、连、随及缠丝劲。这也是它独创的精髓内容。

它以绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定13势为核心，以阴阳之理为理论依据，在推手技击时要求做到"刚柔相济"、"快慢相兼"、"轻重兼备"、"舍己从人"，以皮肤感觉对方劲别的轻重、快慢、虚实、长短和动向，然后忽快忽慢、忽进忽退、忽左忽右、忽高忽低、忽开忽合，忽蓄忽发，随着实有弹性和韧性的内劲灵活变化。

运用了弹性和摩擦力的牵引作用，发挥"引进落空"、"乘势借力"、"以轻制重"的技巧，掌握"动急则急应"、"动缓则缓随"、"彼不动、已不动"、"彼微动、已先动"的战略战术，牵动对方重心，" 以轻制重"、"以实破虚"地发劲于对方，做到沉着松劲，专注一方，发劲才能干脆利落。

陈王廷在《拳经总歌》(又名《打手歌》)中说?绷、捋、挤、按须认真，上下相随人难侵，任人巨力来打我，四两化劲拨千斤。"这是解释双方诸靠，引进落空后绷、捋、挤、按四正手为基本的功夫原则。

到了第十四代太极名家陈长兴又曰："纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依，上拢下提君须记，扳列横采才难敌，逼压推打得进步，闪惊巧取有谁知，蒙头盖面天下有，攒心朵肋世间稀。"这是解释听劲、惊闪劲和四隅手的运用方法。这些拳论言简意赅，历史上广泛传播，成为近代人们演练太极拳和推手的主要指导理论。《拳论》又曰：" 一阴九阳跟头棍，二阴八阳是散手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳是好手，唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有?

《拳论》对五层推手功夫，在各个阶段如何练习，阴阳的分成比例都讲得非常明白。但是，"陈式太极拳推手技击法"是一门高深的功夫。

陈式太极拳推手两要素

一、“立足打”

“立足打”，要求使、自己进入生死搏斗之精神境界：与敌势不两立，有我则无敌，有敌则无我。彼不动，我亦动，先发先至;彼微动我已动、，后发先至。

一接触，迎身而进，直接摧毁其精神防线，快刀斩乱麻，使对方丧失战斗力，刻不容缓。一进全身俱进，不可一丝退。进是打，退是打，左右前后打，高低上下打。

凡脚、身、手、头接触就是打，决不留情。只相信自己的实功夫，勇往直前，无所顾忌，无所畏惧。一交手只有一个念头，就是控制对方、打倒对方、击败对方。

至于我的手、身、步诸法具体无何转换、如何运用，无须多虑，平时已练好了，仅根据当时情况，只要想打，手、脚、身、头自会去打，具体如何打的，对方如何被打的，我全然不知(不知者，不勉强为之也。只因势利导，纯熟自然，所以会进入无我，无知之境)。学者达此境界，则胜敌易矣。

二、“抗击打”

要想进身搏斗，必须具备挨打的能力，对方打上了我，不但不能伤我，我还要伤败对方。虽然陈式太极拳有“挨得上，打不上”之说，但谁能保证在近身生死搏斗之时，能丝毫不受对手的力?就是要我们通过拳架和特殊的手段来练出不怕对方打击的身体素质。

初学陈式太极拳推手都注意事项

第一部分拳架要点

立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。具体到身体各部位的要求如下：

1.头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。

2.注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

3.四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

4.手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。

5.运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒 。

6.应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。

第二部分发劲

太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。发劲要从练习拳架开始，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明身体各个部位已经符合太极拳要求。如果感到重心不稳，心气上浮，便应该检查一下自己的动作，看看哪个部位做得不合格(可以对照书本上的拳架要求检查自己)，通过自己不断揣摩就能找到正确的感觉，有人说，这种感觉"只可意会，不可言传"。不过以沉下去。

7.从身法整体角度看，务必要做，我们可以通过与别人推手来检验自己的感觉是否正确。 发劲时，应当按照陈式太极拳的运动规律(以腰为轴节节贯串，周身骨节依次排开)和具体要求练习，正确的发劲练习步骤是：

1.力求肢体外形正确，按外形要求检查自己，这个阶段是肢体动作引动内气，所以练好拳架很重要。

2.动作协调后，自然会进入到一个更高的阶段，这时要求内气催动外形，古拳谱中说："以心行气，以气运身，内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动。"

3.第二步的这种体系还不能完全适应技击的对抗要求，在此基础上应继续下功夫巩固其运动体系，使其在任何干扰下，都能顺应客观条件的变化，成为"撞之而不开，破之而不散，浑然一圆"的运动体系。

再者，从生理上分析发劲过程如下：要想产生整体劲，决不能只利用身体某一局部肌肉发力，整体劲的来源于地面对整个人体的反作用力。以右掩手肱拳为例，腰向左转，往上贯穿背、肩、臂，右拳随着腰的旋转向右前发出，往下贯穿胯、腿、足等关节，这样，肌肉的配合运动导致足部对地面有一个作用力，于是，与作用力形影不离的地面对人的反作用力由脚向上，通过腿、胯、腰、背、臂，发于右拳。要注意避免的是产生抛力，就是说地面的反作用力没有传递出去，力的冲量最终作用在自己身上。虽然讲起来发劲过程这么麻烦，实际上，作用和反作用是同时的，这都是一瞬间的事情，只有通过意识指挥，内气贯通，才能做到在发劲的一瞬间汇聚全身的力量发在右拳。此外还要注意，劲是汇聚周身之力突出在出击点上，这个出击点可以是拳头，肩，肘，胸等，只有顺应客观条件的变化，因势利导、得机得势，才能将劲在最适当的时机、发在对方最要紧的部位。(注：本段内容主要依据陈小旺关于发劲的论述)

第三部分意、气、力

练拳时要求放弃杂念，呼吸自然，气要沉，神态如猫捕鼠，凝神敛气，不能散漫。同时又要做到神态镇定，防止动作僵硬变形。太极拳谚常讲"用意不用力"，初学者应当好好体会。用意不用力决不是要人缩手缩脚，动作拖沓无力。相反，用意不用力，正好有利于产生一种无坚不摧的力量，有人比喻为绵里藏针，有人形容说动作外形看上松柔，一旦接触到，犹如碰到钢筋铁骨。我认为，用意不用力，是要去除天生的蛮力、拙力，譬如练习举重时，屏住气，使局部肌肉持续紧张所产生的那种力。太极拳应当锻炼出来的是内劲，是意、气、力三者的结合。通过意识指挥，使身体协调气血通畅，在发劲时，就能运用自如。太极拳练习者的肌肉力量比不上专业举重运动员。然而，前者优势在于他能在意识控制下，瞬间发劲，给人迅雷不及掩耳之感。正所谓"运用之妙，存乎一心之间"。