足球练习技巧

2016-11-10

足球爱好者怎能错过学习一些厉害的足球技巧呢!以下是小编为大家整理的关于足球练习技巧,欢迎阅读!

一、练习头球

球场上,头球也是用得特别平凡的进攻和防守手段,用得好,进攻时攻城拔寨,防守时固若金汤。

首先,练习头对球的感触。一是消除畏惧感,不怕疼,二是练习顶球的部位,做到可以自我选择用头的某个部位顶球,三是练习根据来球选择顶球方向,想顶到哪里就顶到哪里。四是练习顶出球的效果,弧线、直球、弹地球等等。

其次,练习弹跳,如果能做到很好的滞空能力,像C罗那样就出类拔萃了。较好的方法就是深蹲弹跳。

二、练习传球精准度

传球精准度的练习,可以让一个人配合你,也可以自己对着墙面踢。就像少林足球里面周星驰对着墙面踢球,总是能反弹到自己的脚下。这就可以练习到你对足球的传球方向,力度,返回轨迹等的掌控,包括可以练习到使用的是脚背传、脚弓传,外脚背传等等。如果每次都能反弹到你的脚下,那么你对足球的控制就到了一定程度了。如果有人和你配合,可以练习短传、长传等。总之,多传球,由量的积累产生质的飞跃。

三、练习停球

足球场上,停球也是非常重要的技能,有的人停球3米远,有的人直接停球过人,还有停在脚上,直接关系到你做下一步动作。

脚弓停,来球后,使用脚弓缓冲球,停到脚下。

脚背停,对于高球,速度较慢的,跳起来使用脚弓停。

胸停,对于来球较高,低于头顶,又高于腰部,使用胸部停球。

膝盖停,多练习用膝盖颠球,便于练习膝盖停球。

多观察来球,多使用不同的停球方式,关键也是有量变转化为质变。

四、练习过人

练习过人的方法很多,第一要看转向能力,可以通过练习短距离单向折返跑来找到转向的感觉,将脚腕练灵活。第二,看脚的灵活度,可以通过用脚的脚弓、脚背推球,脚底板拉球来练习脚对球的掌控和灵活度。第三,练习奔跑,把速度提高上去,可以将速度放开,带球长途奔袭,练习在高速奔跑下对于球的掌控。达到高速强行过人的效果。

五、练习射门

射门练习比较复杂。首先应了解脚的各个部位踢中足球的各个部位,会产生什么样的效果。这个就多练习。将足球9个区域,左上,右上,左下,右下,正中,12点位置、3点位置,6点位置、9点位置。用脚弓推球的右下角会出逆时针旋转的弧线球,用脚背踢球的左下,会出顺时针弧线球。脚背踢球的正中,可以出力量非常大的直线球。练习射门的时候,可以多观察视频,像C罗、梅西这样的足球大师的踢法,多找找感觉。

首先,练习任意球,体验静止状态下,基本动作,踢球的部位,出球的感觉,并找到射门的感觉。

然后,练习奔跑中,射门的感觉。

六、颠球技术要领:

1.双脚脚背颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部。两脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围。

2.双脚内侧、外侧颠球:抬腿屈膝,用脚的内侧或外侧向上摆动,击球的下部,两脚内侧或外侧交替击球。

3.大腿颠球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上击球的下部,两腿可交替球,也可一只脚做支撑,用另一侧的大腿连续击球。

4.头部颠球:两脚开立,膝盖微屈,用前额部位连续顶球的下部。顶球时,两眼注视球,两臂自然张开,以维持身体平衡。

5.各部位连续颠球:根据上述单一颠球技术动作要领,用各部位配合连续颠球,配合的部位越多,难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

详解足球颠球技巧和训练方法

颠球易犯错误:

l.脚击球时踝关节松弛,造成用力不稳定。

2.击球时脚尖向下或向上勾,造成球受力后向前或向后触碰身体,使球难以控制。

3.颠球时身体其他部位不够放松,以至于动作僵硬

4.头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调,仅靠颈部。

颠球分组训练方法:

1.一人一球颠球:体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。

2.两人一球颠球:用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球,掌握好触球的力量,尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方,也可触球多次互颠。

3.四五人一组,围圈用两球颠球:可规定每人触球的次数与部位,也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察,防止两个球同时颠传给同一伙伴。

简单的颠球训练方法:

1.踢用细绳系着的毽子:让学生一手握着绳子的一端,用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的,一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性,为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间,提高练习兴趣,活跃课堂教学气氛。

2、踢毽子练习:在学生能熟练踢用绳系着的毽子后,取掉绳子,用两脚面交替踢毽子,动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力,初步建立动力定型。

3、踢沙包练习:在能灵活自如踢毽子的重要条件下,换小沙包,动作同上。目的是增加脚步上踢的力量,刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

4、颠手球练习:在熟练掌握踢沙包的基础上,让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大,且接触部分在同一时间不同位置下,提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力,为接着颠足球练习建立牢固的动力定型,同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

颠球注意事项:

颠球是提高足球基本功的重要方法!要学好它,务必要苦练,同时要注意一些问题:

1:必须全身放松,千万不要让脚僵硬!

2:颠球的时候要击球的底部中央!

3:颠的球最好不要高于膝盖

4:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!

5:坚持,坚持,再坚持!

先只练最擅长的脚,颠的时候每颠一下脚都要踩一下地,不要脚不落地连续颠。用脚面搓球,不要使劲,触球的时候腿脚放松,脚踝发力。等到你的擅长脚练到可以连续颠30个以上后,再加入不擅长的脚颠。需要慢慢体会脚感。再结合球星颠球的视频。还有就是要多接触球,这样才能有球感.这太重要了!

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