足球练习技巧

2016-11-10

一、练习头球

球场上，头球也是用得特别平凡的进攻和防守手段，用得好，进攻时攻城拔寨，防守时固若金汤。

首先，练习头对球的感触。一是消除畏惧感，不怕疼，二是练习顶球的部位，做到可以自我选择用头的某个部位顶球，三是练习根据来球选择顶球方向，想顶到哪里就顶到哪里。四是练习顶出球的效果，弧线、直球、弹地球等等。

其次，练习弹跳，如果能做到很好的滞空能力，像C罗那样就出类拔萃了。较好的方法就是深蹲弹跳。

二、练习传球精准度

传球精准度的练习，可以让一个人配合你，也可以自己对着墙面踢。就像少林足球里面周星驰对着墙面踢球，总是能反弹到自己的脚下。这就可以练习到你对足球的传球方向，力度，返回轨迹等的掌控，包括可以练习到使用的是脚背传、脚弓传，外脚背传等等。如果每次都能反弹到你的脚下，那么你对足球的控制就到了一定程度了。如果有人和你配合，可以练习短传、长传等。总之，多传球，由量的积累产生质的飞跃。

三、练习停球

足球场上，停球也是非常重要的技能，有的人停球3米远，有的人直接停球过人，还有停在脚上，直接关系到你做下一步动作。

脚弓停，来球后，使用脚弓缓冲球，停到脚下。

脚背停，对于高球，速度较慢的，跳起来使用脚弓停。

胸停，对于来球较高，低于头顶，又高于腰部，使用胸部停球。

膝盖停，多练习用膝盖颠球，便于练习膝盖停球。

多观察来球，多使用不同的停球方式，关键也是有量变转化为质变。

四、练习过人

练习过人的方法很多，第一要看转向能力，可以通过练习短距离单向折返跑来找到转向的感觉，将脚腕练灵活。第二，看脚的灵活度，可以通过用脚的脚弓、脚背推球，脚底板拉球来练习脚对球的掌控和灵活度。第三，练习奔跑，把速度提高上去，可以将速度放开，带球长途奔袭，练习在高速奔跑下对于球的掌控。达到高速强行过人的效果。

五、练习射门

射门练习比较复杂。首先应了解脚的各个部位踢中足球的各个部位，会产生什么样的效果。这个就多练习。将足球9个区域，左上，右上，左下，右下，正中，12点位置、3点位置，6点位置、9点位置。用脚弓推球的右下角会出逆时针旋转的弧线球，用脚背踢球的左下，会出顺时针弧线球。脚背踢球的正中，可以出力量非常大的直线球。练习射门的时候，可以多观察视频，像C罗、梅西这样的足球大师的踢法，多找找感觉。

首先，练习任意球，体验静止状态下，基本动作，踢球的部位，出球的感觉，并找到射门的感觉。

然后，练习奔跑中，射门的感觉。

六、颠球技术要领：

1.双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

2.双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

3.大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

4.头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。

5.各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

详解足球颠球技巧和训练方法

颠球易犯错误：

l.脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。

2.击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。

3.颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬

4.头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。

颠球分组训练方法：

1.一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。

2.两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。

3.四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。

简单的颠球训练方法：

1.踢用细绳系着的毽子：让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。

2、踢毽子练习：在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。

3、踢沙包练习：在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

4、颠手球练习：在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

颠球注意事项：

颠球是提高足球基本功的重要方法!要学好它,务必要苦练,同时要注意一些问题:

1:必须全身放松,千万不要让脚僵硬!

2:颠球的时候要击球的底部中央!

3:颠的球最好不要高于膝盖

4:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!

5:坚持,坚持,再坚持!

先只练最擅长的脚，颠的时候每颠一下脚都要踩一下地，不要脚不落地连续颠。用脚面搓球，不要使劲，触球的时候腿脚放松，脚踝发力。等到你的擅长脚练到可以连续颠30个以上后，再加入不擅长的脚颠。需要慢慢体会脚感。再结合球星颠球的视频。还有就是要多接触球,这样才能有球感.这太重要了!