怎么减肥最有效 不吃药也不反弹

妹子们在减肥过程中，最怕的就是看见反反复复的体重，它让人十分苦恼!小编今天推荐一些不吃药不会反弹的有效减肥方法，跟着小编一起看看吧。

最有效的减肥之饭后快步走

身体肥胖给人造成了很多困扰，大多糖尿病患者都是肥胖人群!所以想塑身和维持一个好身体是齐头并进的!饭后30分钟快步走减肥的效果非常好!快步走也是有方法的，走路时加大步伐，将慢走变快走，还可以边走路边摆动双手，将摆动的弧度扩大，顺便运动双臂，告别手臂肥肉，轻松达到塑身的目的!

最有效的减肥之禁嘴和制定计划

美食敌人太强大，当你吃进去的能量大于消耗的能量时，你已经在默无声息的发胖了，所以姑娘们一定要管住自己的嘴巴!甜食最好不要碰，辛辣油腻也别沾!吃饭的时候最好细嚼慢咽，容易消化!

制定一个减肥计划有助于减肥目的的达成，良好的生活方式也可以祝你一臂之力，计划的实施过程中耐心和决心是必不可少的，既然制定了计划就好好的坚持下去，久而久之也就养成了一种习惯，从此每天都有良好的作息和减肥计划，反弹再也不会很你扯上关系!

最有效的减肥之游泳

众所周知，游泳是一项技能锻炼身体又能起到很好得瘦身效果的一项有氧运动。水的密度和传热性要比空气大，所以它消耗的能量也要比其它运动多，有实验证明，在陆地上1小时所消耗的能量相当于水中停留4分钟耗散的热量，可见，水中耗散的热量要比陆地上大很多!另外，游泳时能加快人体的新陈代谢速度，半个小时就可以耗费1100千焦的热量，游泳是非常理想的减肥方法!当然游泳后要控制食量，运动之后都要摄入比以前更多的能量，这是人体的自然反应，所以游泳后一定要节制，要不然你的辛苦就白费了哦!

最有效的减肥之吃早餐

首先要从早餐做起，早餐必须要吃，而且要吃的很赞，无论你是喜欢吃中式还是西式都可以进行搭配，首要条件是不能吃的太油腻，这样会影响早上的新陈代谢，而且还注意搭配多种食物来吃，这样营养摄取的更全面。

最有效的减肥之晚餐少吃

晚餐一定要少吃，因为到了晚上后，人体的新陈代谢会自己下降，这也是最容易堆积脂肪的时候，最好是自己在家煮一些好吃的食物，吃饭的时候也要细嚼慢咽，不要吃太多，八成饱足够了。

最有效的减肥之黑咖啡黑巧克力

平时难免会吃一些自己喜欢的小零食，但是这样的小零食却是能使你增胖不止一两斤的，所以想吃的话，最好选择一些黑巧克力或是黑咖啡，绝不加糖。坚果每天吃几颗就够了，果汁内也不要加糖。

最有效的减肥之日常减肥

如果你不太喜欢健身房的氛围，那么在平时也是可以实行你的减肥计划哦，比如走路去某个地方，常常做家务，平时多和朋友出去逛街散步等等，最重要的是，吃完饭后一定要站起来。

最有效的减肥之清淡

平时不管你在外面吃饭还是在家自己做，都要注意，调味品一定要少放，尽量吃一些清淡的食物，油类更是要少放，如果可以，最好选择一些橄榄油和植物油、茶油。

最有效的减肥之多运动

当你成功的击退了脂肪后，发现自己的体型还是没有怎么变瘦是怎么回事?不用担心，这是水肿的表现，这个时候你应该要多排汗多运动，并且也要去按摩自己的水肿部位。

最有效的减肥之少喝酒

另外平时也要注重聚会等，聚会是最容易发胖的，所以一定要尤其注意一些细节，比如喝酒的话，最好喝比较淡的鸡尾酒，每次敬酒喝一点点就够了，也不要吃一些零食，这样才能瘦得快。

最有效的减肥之注意卡路里的摄入

对于上班族来说，中午一般都是不会回家吃的，这个时候就要注意了，如果次快餐的话，必须要注意卡路里的摄取，最好是喝蔬菜汤后再吃饭，蔬菜汤一定要以爽口为前提。