运动黑板报内容

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运动黑板报内容相关内容拓展 跑步减肥注意两大事项 哪个时间段最佳?

跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有着某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。

跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳

对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。

跑步减肥注意事项:运动量大，饮食量也大

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

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运动黑板报内容相关内容 跑步应注意哪些事项：

一、路程和强度要合适，切忌过量

走多少路程、以何种速度行走最合适?

俗话说，“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。目前一些研究认为，每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准，能够引起身体良性的应激反应。因此，柯桥一些热爱跑步的医生建议，有氧运动最好持续一小时左右，锻炼完微微出汗为好。

而医生也提醒，现在是夏天，气温相对较高，各方面的消耗相对较多，跑步的速度宜放慢一点，运动量可以相对减小一些，时间也可以缩短些。否则消耗过大，容易对身体造成伤害。

二、方法要适当，不要盲目攀比

早上心跳快血压高，激烈运动容易出现意外。因此，在运动时间的选择上，一般宜傍晚黄昏时候为最佳。走路姿势也有一定要求。正确的姿势是目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。

运动前要充分热身，运动后要拉伸，让自己肌肉有一个适应和放松的过程。

三、带好装备，保护身体不受伤害

如果必要的话，可以带上护膝减少关节损耗。

鞋子对跑步健身的人来说非常重要，好的鞋子可以抗震，减少路面对脚关节的伤害，对骨骼和大脑起保护作用。瓜渚湖环湖长跑群一些业余马拉松跑友支招，不同体重基数的人对鞋子可以有不同的选择。大体重的跑者不宜选择气垫跑鞋，跑步过程中容易对气垫造成过大压力，缩短鞋子的寿命。

运动时，要及时补水或微量元素，因此要随身带水。喝水不能到渴了才喝，而应少量多次。夏天不能喝冰水，外面温度高，这个时候喝冰水，温差太大，容易引发胃痉挛，导致胃痛和呕吐。

在长期跑步的一些运动达人看来，运动手表、心率带也是必备的。尤其是一些刚开始健身的初跑者，随时了解自己的跑程、消耗的卡路里，从而了解什么样的速度和运动量对自己最合适。

四、路面选择有讲究，避免刚性路面

最适合长跑的当然要数区体育中心的体育场。这里是标准的跑道，塑胶跑道跑起来对脚踝来说特别舒服。