瑜伽瘦腿的最快方法有哪些

2016-12-02

经常羡慕别人家的修长细腿是没有用的,还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法。下面小编为大家介绍瑜伽瘦腿最快方法,欢迎阅读。

瑜伽瘦腿最快方法:仰卧膝盖弯曲式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

瑜伽瘦腿最快方法:仰卧脚蹬腿式

仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

瑜伽瘦腿最快方法:俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

瑜伽瘦腿最快方法:仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

瑜伽瘦腿最快方法:坐立曲腿

坐着,双腿弯曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿。

瘦腿瑜伽第一式:树式

1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收紧腹部,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓适度打开。

2 2、全身体重移到左脚上,右脚离地,往外侧弯曲右膝,并用右手扶着脚腕,往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿收拢起来,但注意骨盆要打开,同时保持全身平衡。

3 3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手慢慢松开弯曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。

4 4、合十的双掌慢慢往正上方举起,并充分拉伸手臂,下颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,脚掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平衡地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。

瘦腿瑜伽第二式:快乐婴儿式

1、躺卧在瑜伽垫上,一边呼气一边将双腿并拢屈膝,往腹部的方向收拢,两手扶着膝盖以固定,大小腿收拢起来,臀部随之离地,闭上双眼。

2、一边吸气,一边松开扶着膝盖的双手,并从外侧扶着左右脚掌,随之伸展手臂,如果够不着脚掌,可以用手扶着脚腕也OK。

3、左右膝盖往上身两侧拉开距离,双腿离开的幅度尽量大,令膝盖处于左右腋下附近的位置上,大腿进一步往侧腹收拢,小腿打开并往上举起,与大腿成90度直角,同时扶着脚掌的手指施力按压,令大腿与臀部充分拉伸开来。

4 4、两手扶着脚掌,双腿屈膝大打开的姿势下,上身依次往左右两侧缓缓摇动,令身体倾侧,此时相当于地面对背部、腰部起到按摩作用,每一次倾侧身体保持30秒到1分钟的静止。

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