30岁女人如何学习瑜伽

2017-06-07

女人年龄过了25岁之后,身体各项代谢指标都开始下降,唯独脂肪比例逐渐上升。再加上生儿育女之后更容易引发肥胖,难道30岁左右的女人就注定要变胖?如何才能拒绝肥胖保持完美好身材?小编精心整理了关于30岁的女人如何练习瑜伽的方法,供大家学习。

瑜伽的方法/步骤

妙招一:改变生活习惯

通常这个年龄的女性不是每天按部就班工作,就是在家里做全职主妇,运动的时间和量都大大减少,加上脑力劳动也变少,生活趋于稳定后热量消耗也减少。这种生活方式和习惯都让肥胖很容易出现在这个年纪的女性身上,想拒绝发胖和保持好身材,改变生活习惯非常重要。

首先每天至少要有1个小时的运动时间,不管你是步行、打球、瑜伽还是其他的体育项目,把每天的运动作为一个生活习惯保持下去,有助于减少脂肪堆积,加快全身新陈代谢。同时可以多看看书多学习充电,让大脑得到充分运动,脑力活动的耗能值也是很可观的,而且还能预防脑部萎缩。

妙招二:均衡控制饮食

如果你到了这个年纪还像年轻时候那样吃东西,饿了就吃或是偏好一些高热高脂的食物,那发胖肯定在所难免。因此对于油炸、烧烤、烘焙和膨化食品,一定要尽量少吃最好不吃,碳酸饮料、咖啡、高糖果汁饮品也都不要喝,温水是最好的排毒饮品,保证一天7-8杯可以有效减少肥胖机会。

另外,每天的饮食安排应该是早餐5成热量、中餐3成热量、晚餐2成热量。除了精细的食物和荤素搭配均衡,还需要多吃一些粗粮食品,增加纤维质帮助肠胃运动和消化。甜食最好不要再吃了,可以用甜味的水果来代替。晚餐之后不要再进食,这是预防发胖的好方法。

妙招三:拒绝慵懒习惯

越来越懒散绝对是肥胖的主要原因,尤其对于家庭主妇来说,运动量少再加上慵懒,吃了就躺下,不想走路不愿动,身体自然越来越胖。还有很多居家工作的女性,把所有吃的东西都堆放在电脑前面,不知不觉就吃了很多零食,最后导致热量过剩引发肥胖。

早睡早起保证新陈代谢的稳定,一日三餐按时进餐保证消化和排毒顺畅,吃完饭之后半小时绝对不要坐下和躺下,不要在看电视和看电脑的时候吃大量零食,无论是工作还是学习,久坐超过2小时就要起身运动一下。拒绝熬夜和吃夜宵,有时间就多多外出和参加体育运动,好习惯才能保持好身材。

4

妙招四:保持良好精神状态

或许上了年纪加上生了孩子,很多女性对身材和外观就不太重视了。如果你开始有破罐子破摔的想法,那小编也没办法帮助你瘦身了。首先你一定要纠正心态,好身材不仅是为了好看,更能让你充满信心和让家庭夫妻生活更和睦。就算是胖了也要有信心和恒心坚持瘦身,这样好身材才会回来。

另外,可以多买一些修身和帮助改善身形的衣物,尤其对于产后发胖的女性,束身衣是很不错的选择。可以紧致松弛的肌肤和脂肪,也能防止胸部下垂和外扩,让身体的曲线感更好。平时无论是行走、工作还是逛街,都尽量收紧腰腹抬头挺胸,时间久了体型自然会越来越好。

练习瑜伽方法/步骤

空腹练习:要知道,瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的,所以胃部的负担不能过重,在练习时,应保持空腹3至4小时,以免胃部负担过重产生恶心、头晕,甚至呕吐的现象。同样,在练习后,1小时内也不要进食大量的食物,因为马上进食会导致血液大量的流向胃部,心脏的血液则会大大减少,从而也会导致心脏负担增加。

选择舒适的服装:瑜伽是一项让人身心放松的运动,而穿过紧的衣服并不利于放松,所以,最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料,贴身而不紧的衣服。

选择专业的瑜伽垫:瑜伽垫应选择软硬适中,符合安全生产标准的,因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑,而垫子过薄则会伤到身体的受力部位,所以,选择合格瑜伽垫也是非常重要的。

练习完不能马上洗澡:许多瑜伽初学者都不知道,其实练习过后,排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜,这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用,这就是练瑜伽能美容的原因之一,而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

练习动作要缓慢,体位以自己最大限度为准:很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习,大多数人都急于求成,想着一步到位,其实不然,瑜伽动作应循序渐进,做到自己的极限即可,这才是最有效、最安全的。

6

坚持练习:很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了,练了没几天又停下来了,甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了,必须每日不断练习才会有效果的。所以,应该根据自己的时间合理分配,刚开始尽量每天都练习半个小时左右,养成练习的好习惯,后面的话可以一周练习不少于三次,但是一定要坚持。

更多相关阅读

最新发布的文章