瘦大腿吃什么水果

水果在我们的生活中很常见，但是你知道吗?经常食用一些水果，还有瘦腿作用，那么，瘦大腿吃什么水果好呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

有助于瘦大腿的水果

猕猴桃在我们的生活中很常见，猕猴桃中含有丰富的维生素A和膳食纤维，经常食用猕猴桃，可以促进体内脂肪的分解，对消除腿部过多的脂肪堆积很有好处。腿部肥胖的朋友经常进食猕猴桃有很好的瘦腿作用。

苹果也是我们日常生活中很常见的水果，苹果中含有丰富的苹果酸和果胶，食用后有助于人体下半身脂肪的分解，苹果中还含有丰富的钙元素，在进食后，有助于体内多余的钠元素排出，对缓解水肿有一定的好处。

经常食用木瓜，对减轻腿部肥胖也有一定的作用，木瓜中还有丰富的蛋白分解酶，在进食后，对人体下半身脂肪分解有一定的作用，并且木瓜中所含有的果胶还可以促进体内废物的排除。经常食用木瓜，不仅有瘦腿作用，而且对人体的健康也很有好处。

经常食用香蕉对减少人体下半身脂肪也很好处，香蕉中含有的脂肪成分很少，但是产生的热量却很高，肥胖的朋友经常食用香蕉是很好的选择。香蕉中还含有丰富的钾元素，经常食用，有利于人体多余的钠元素的排出，对减轻下半身的水肿很有好处。

日常女生瘦腿的方法

1、瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。

2、慢跑

有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。

3、做高抬腿运动

清晨起床后,我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃烧。

4、踮脚

踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。

5、动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

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