俯卧撑支架的用法

俯卧撑是一项大众运动项目，上至九旬老人，下到三岁顽童，都可以做几个俯卧撑。俯卧撑架的使用，能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。下面小编就给大家介绍俯卧撑支架的用法。

俯卧撑支架使用方法

宽距俯卧撑

这种的距离大约是一点五倍肩宽，这种距离的宽度主要是锻炼我们的胸大肌外侧，同时还可以锻炼我们的三角肌前束和肱三头肌。这种方法也是比较常规的一个距离适合多数人进行锻炼。

中距离俯卧撑

这一种的距离是双臂的距离略大于肩宽，主要锻炼的部位是我们的胸大肌中部(增加厚度)，师门的胸大肌显得更加的强壮，同时发展三角肌前束和肱三头肌，都是一举多得的锻炼方法。

窄距俯卧撑

这一种的俯卧撑距离小于肩宽，我们在进行锻炼时要观察，我们的双手应该是放置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(乳沟)，这个相信许多女性朋友会比较喜欢，不仅锻炼的难度小，同时对自己的身材的塑造能够起到非常大的帮助。

超长距离俯卧撑

最后这种的距离主要是锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当我们的肘关节角度大于135度时，这个时候我们主要是肱二头肌在发力，所以这种距离对于锻炼我们的弘二头肌比较有效，尤其是比较注重自己身材的男性朋友，多进行这种方式的锻炼对于自己的身形塑造是非常不错，非常有帮助的。

俯卧撑练习方法

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

方法简介

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。