在校学生如何减肥

2017-03-22

学生减肥之每天至少喝4杯绿茶

来自瑞士日内瓦大学的研究发现，绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素(Catechins，是茶多酚的一种)，对减肥有明显效果。绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减少腰间脂肪。

学生减肥之利用间歇训练来减肥

在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。

学生减肥之不要饿坏自己

减少摄入太多的热量会让你的减肥效果适得其反。减肥是要控制热量的摄入，但并非热量摄入越少就会越好。过于饥饿不仅会影响你的身体健康，而且会让你吃得更多，那样只会造成越减越肥的结果。

学生减肥之户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。

学生减肥之辣椒帮你快速瘦身

辣椒可以 “ 解除 ” 人体内的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陈代谢。辣椒还能低价体内孝子两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边刷洗脂肪率尔操觚堆积。

学生减肥之身材联想抑制食欲

研究发现，就餐前或进餐时照镜子的人，比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%。如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况，就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率。因此，如果想要减肥，不妨在餐桌旁放一面镜子哦!

学生减肥之纤维对减肥有好处

每天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态，进食后不会很快出现饥饿感。胡萝卜和苹果都富含维生素。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，进食时应喝一杯水，可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。

学生减肥之多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降低，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克。

学生减肥之早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少

对于正处于求学阶段的学生们来说，没有什么比身体更重要了，因此学生快速减肥，也要注意身体健康。根据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢是上午优于下午，下午优于晚上。也就是说，晚上吃得多容易导致脂肪堆积，而不吃早餐则会增加对甜点和零食的兴趣。因此学生们要想快速健康地瘦下来，就要吃好早餐。同时晚上应该控制好自己的食量，并且要挑选低脂食品。

学生减肥之以薯类或者粗粮代替主食类

白米饭一直以来都是中国人的主食，但是白米在制作的过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，因此吃白米饭只能摄取到热量而得不到营养。而薯类以及粗粮既能给人明显的饱腹感，又能补充足够的营养，还能控制热量摄入，最适合学生族减肥食用。

学生减肥之吃饭只需八分饱

有些学生为了保证摄入足够的热量，吃饭的时候经常吃撑，但其实吃饭只需吃八分饱就足够了。许多长寿者的养生秘方，都是吃饭只吃八分饱，对于正在减肥的人来说，八分饱更是简单易行的计算卡路里法则。选择有营养的食物吃到八分饱，不仅不会让人觉得饿，还会自然而然地每天减去500卡路里的热量。

学生减肥之将油炸零食从口袋清除

学生们都会在课室或者宿舍准备一大堆的零食，但许多零食都是高热量、高脂肪、高糖分、高盐的，吃了百害而无一利。不吃零食的话，又用哪些食物来代替呢?小编极力推荐吃水果。水果富含维生素和纤维素，不仅有利于身体的健康、养颜美容，而且有些水果还能促进体内脂肪燃烧。因此将油炸零食从口袋清除，在包包里放几个水果吧。

学生减肥之饭前先喝一碗汤或者一杯白开水

很多学生MM都习惯将最爱吃的食物留到最后品尝，即使吃得很饱，也不忘把爱吃的食物消灭掉，其实就是这些小习惯让你瘦不下来。饭前先喝一碗蔬菜汤或者一杯白开水，将食欲降低到一定程度，然后吃饭的时候先吃喜欢吃的食物，这样等你有了饱腹感的时候，就能立刻停止进食，防止热量摄入过多。