健美操三级比赛视频教程

健美操不仅能帮人们瘦身减肥，还可以强身健体，现在就跟着小编一起来了解一下三级比赛健美操视频吧。

健美操三级比赛视频教程 健美操的招式

单臂拉背

动作要领：

一只脚踩住橡胶绳，用同侧手臂抓住绳的一端。另一条腿的膝部支撑在椅子、床或矮桌上，空出的手支撑在椅子上。尽可能保持背部平直，下颚略微抬起。抓绳手臂垂直上拉，到腹部位置。注意动作过程中，肘部要紧贴身体。保持一会，慢慢回位，反复练习。每组做完，换另一侧重复。

单臂侧平举

动作要领：

开始的动作和上一组一样。手臂微曲，然后向侧面提拉，直到手臂与地面保持平行，并达到肩膀高度。保持一会，慢慢回位，反复练习。每组过后换另一侧练习。

挺胸提拉

动作要领：

用双脚踩住橡胶绳的中部，或按照个人条件调整绳的松紧度，双手各执绳的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部达到耳朵的高度。

要注意双手间距离很小，而且双手与身体的距离也很接近。保持一会，慢慢回位，反复练习。

猜你感兴趣：

1.有氧搏击健身操教程视频

2.健身操视频

3.简单易学大众健美操教学视频

4.健美操基本动作视频教学

5.kissy健美操分解动作视频

6.搏击健美操初级教学视频