高血压如何预防 高血压的预防与症状

人到老年，身体越来越差，一不小心就容易患病，高血压就是其中一种。你们知道高血压怎么预防吗?高血压有哪些症状呢?不如跟着小编一起来学习高血压的预防与症状吧!

高血压的预防方法

1.合理膳食

参考中国营养学会建议，一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食300g，此量宜因人而异。可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。 三是指每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。

2.控制情绪

我们在生活中一定要保持良好的心态，不要大喜大悲。情绪过渡的起伏会造成神经敏感的一个重要原因，使我们的外周血管阻力增加，长期如此，还会很严重的影响到我们的正常生活。特别是对于老人切忌遇到凡事都冷静的对待，尽量疏解烦心事。多于同龄人多交流发展自己的兴趣爱好。

3.适量运动

一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

4.培养音乐细胞

音乐可以帮助我们缓解压力使大脑得到放松，预防疾病发生的一个好方法。

5.戒烟限酒

当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。

高血压的症状

1、早期表现

早期多无症状，偶尔体检时发现血压增高，或在精神紧张，情绪激动或劳累后感头晕，头痛，眼花，耳鸣，失眠，乏力，注意力不集中等症状，可能系高级精神功能失调所致，早期血压仅暂时升高，随病程进展血压持续升高，脏器受累。

2、脑部表现

头痛，头晕常见，多由于情绪激动，过度疲劳，气候变化或停用降压药而诱发，血压急骤升高，剧烈头痛，视力障碍，恶心，呕吐，抽搐，昏迷，一过性偏瘫，失语等。

3、心脏表现

高血压的会出现心功能代偿，症状不明显，后期，会心功能失代偿，发生心力衰竭。

4、肾脏表现

长期高血压致肾小动脉硬化，肾功能减退时，可引起夜尿，多尿，尿中含蛋白，管型及红细胞，尿浓缩功能低下，酚红排泄及尿素廓清障碍，出现氮质血症及尿毒症。

5、动脉改变

高血压的发生也会带动动脉的改变。

6、眼底改变

有时候有高血压的人群，仔细观察眼底也是和正常不一样的。

高血压患者吃的食物

食谱一、降压雪耳莲子汤

材料：雪耳20克，莲子50克，红枣10颗。

做法：雪耳用温水泡开，洗净;红枣、莲子洗净;所有材料放入锅中，加入1000毫升水，大火煮开后转小火继续煮20分钟，加入适量糖调味即可。

功效：莲子是很好的降压食物，尤其是莲子芯营养丰富，其所含生物碱有很好的降压功效，制作时一定要将其保留哦。

食谱二、菠菜炒木耳

材料：菠菜300克，黑木耳适量。

做法：木耳泡发洗净，过热水烫熟备用;菠菜洗净，梗叶分开;待锅热后加少许油，加入菠菜梗翻炒片刻，再放入菜叶和黑木耳一同翻炒，起锅前加少许盐即可。

黑木耳被称为“血管清道夫”，能够通过改善血管来间接地降低血压;而菠菜也能起到辅助降压的作用。

食谱三、金银蒜烤茄子

材料：茄子、盐、鸡粉、胡椒粉、辣椒粉、大蒜、葱花各适量。

做法：

1、将蒜头切成末，一半先装碗里。

2、锅里热油，转小火，放入另一半蒜末炸成金黄色，别过火了。

3、然后连油一起倒入生蒜末的碗里，调入盐、鸡粉、胡椒粉、辣椒粉，搅拌均匀就可以了。

功效：茄子纤维中所含的特殊物质，具有降低胆固醇的功效。所以，茄子对于高血压、动脉硬化患者来说是食疗佳品。