睡眠减肥的最佳时间_什么时候睡觉减肥最好

2017-06-14

最佳的睡眠减肥时间

睡眠不足会导致血糖无法下降而容易有肥胖倾向

由美国芝加哥大学所进行的实验可以证明，睡眠不足导致“末梢神经的代谢”无法提升。以能够降低血糖闻名的“胰岛素”。其实即使体内胰岛素的量很充足，也无法发挥其功能。最重要的是接收胰岛素的脂肪细胞确实为“胰岛素受器”。

仅4天的睡眠不足，脂肪细胞接收胰岛素时，对“胰岛素的感受性”就会降低。也就是说，睡眠不足会造成血糖值持续属于高的状态，具有引发肥胖症及糖尿病的危险!

由此可知，作为末梢神经的活力来源，睡眠是不可缺少的要因之一。睡眠不足所导致的疲劳与倦怠感有引发身体细部无法活动的可能。

理想的睡眠时间是7~8个小时

据说多数长寿的人睡眠时间为7个小时，8个小时也在容许范围之内，但是睡眠时间9~10个小时的人则有无呼吸睡眠及浅眠等造成睡眠品质下降的可能。

晚上10点至凌晨2点之间是成长荷尔蒙分泌最旺盛的时候，所以在这段时间内睡觉肌肤会变好也不只是都市传说。

但是睡眠也是会老化的，40岁以后无法睡太久的人也有变多的倾向。

要利用睡眠抗老化，为了增加睡意可以摄取含有大量色胺酸的牛奶，或是为了让内脏休息避免睡前饮食等方法。

拥有良好的睡眠品质、确实熟睡与预防肥胖相关。睡前将房间灯光调暗、烧精油等，从今天开始尝试舒适的“睡眠活动”似乎也是不错的选择。

睡眠不足会发胖，果真如此?

大家都清楚，睡眠对于美肤很重要，而优质睡眠对于减肥同样是必要的

一项国外研究指出，每天睡7~8小时的人肥胖度最低;睡眠时间超过或低于这段时间，肥胖度会变高。具体来说，每天睡5小时的人其肥胖度会升高50%，睡4小时不到的人其肥胖度更是会激增73%。

一项对日本人健康诊断数据的分析研究也得出了同样的结论。该研究以约2万名日本男性为调查对象，对其平均睡眠时间与肥胖度之间的此消彼长关系做了调查;结果显示，与每天睡眠时间5小时以上的人相比，睡眠时间低于5小时的人更易发胖。

为何睡眠时间短就易发胖

为什么睡眠时间短，人就容易发胖呢?这是因为“瘦素”(Leptin)和“饥饿激素”(Ghrelin)

这两种激素的分泌失调。“瘦素”由脂肪细胞分泌，能抑制食欲;而“饥饿激素”则由胃制造，起增进食欲的作用。

睡眠时间短，“瘦素”分泌就少，“饥饿激素”会增产。睡5小时的人与睡8小时的人相比，“瘦素”要少16%，“饥饿激素”则增多15%。也就是说，睡得少的人，食欲会变大，吃得多，身体也就容易发胖，就是这么回事。

并且体内“饥饿激素”一多，就会喜欢上高脂肪食物及高卡路里食物。这就是为何睡眠不足的情况下，人会对饼干及汤浓味厚的拉面感兴趣。

睡眠不足乃减肥之大敌，充足的睡眠则可有效控制体重。前述的减少睡眠时间的实验结束后，让实验对象连续2天每天睡足10小时，与食欲相关的激素就恢复到了正常值。表示饥饿感和食欲强弱的数值也减少了约25%。

如此这般，睡眠不足会令食欲增加，食量增大，进食次数增多，结果就会导致体内蓄积多余的脂肪。

让你能酣睡的饮食诀窍

我们从有助打造优质睡眠的生活习惯中，甄选出与饮食生活有关的介绍给大家。

上床睡觉3个小时前解决晚饭

胃肠内存在所谓“腹时钟”的生物钟。饱着肚子想睡觉，但想睡得香甜，需要胃肠停下工作，得以休息。

晚饭分2顿吃

如果夜饭和就寝时间隔得太近，无法腾出空档，那么可以在傍晚下班后，先买个饭团之类填下肚子，回家后再吃次晚饭。不过，这样做等于一次晚饭吃了两顿，请注意卡路里摄入不要超标。

睡前感觉肚子发空再略微吃点

睡前感觉肚子发空的话，先花5分钟时间考虑下是否真的想吃东西。然后可以做做拉伸运动，给朋友打电话之类来转移注意力。喝了点茶或水，或者吃了点黄瓜果冻之类后，还是感觉肚子空落落的;那就请吃点馄饨之类富含碳水化合物的食物。

早饭是通往舒适睡眠的第一步

优质睡眠的准备要从早做起。吃早饭后腹时钟就开始工作，人体生物钟也随着重设。

乳制品和香蕉所含的色氨酸是构成有醒神之效的5-羟色胺的原材料。到了夜里，5-羟色胺还会转化成“睡眠激素”褪黑素。