如何瘦肚子最有效最有效的瘦肚子方法

2017-03-23

最有效的瘦肚子方法一

1.曲身运动

动作

平躺在地板，双腿伸直，双手握着阻力带的两端，将阻力带绷紧，双臂置于头顶。

收紧下巴和小腹，举起双臂，头部、双肩、上半身也依次抬起，然后快速压向双腿。

最后用双手接触脚掌。

保持这个动作5秒，然后缓慢向后躺下，回到开始动作。

每次练习重复这个动作5-8次，每周练习5-6次。

点评：这个曲身动作没有太复杂，可是效果却很明显，想要消灭脂肪的姑娘可不要错过了!在睡觉前做一做就可以了!

2.蜘蛛侠式攀爬

还记得蜘蛛侠是怎么爬动拯救生命的吗。学会蜘蛛侠式的攀爬可以瘦小腹呢。

动作：

趴在地上，伸直双腿双臂，将双手放在双肩下，放松双脚。

紧绷腹部，屈起左腿放在身体左侧。尽量让膝盖接近左肘，保持这个动作5秒。

然后放下左脚回到开始动作，换右腿练习。

每侧练习20个，每周运动5-6次。

点评：刚开始做的时候也许会有点困难，建议在做之前先拉拉筋，热身一下，肌肉放松过后再来做。

3.船式运动

船式运动可以通过锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，达到瘦小腹的目的。

动作：

平躺在地上，双臂向上伸直放在胸前。

抬起上半身，弯曲背部，同时抬起双脚。

慢慢弯曲膝盖，使小腿和地面平行，保持这个姿势10秒，然后恢复到开始动作

每次练习时重复做5次。

1、白领一族的美眉们因为每天面对电脑工作，需要久坐。那么在上班的时候就尽量选择爬楼梯的运动方式最好不要不坐电梯，走楼梯可以具有瘦腿的作用，促进腿部的血液循环，防止脂肪长久堆积在腿部，加深脂肪分解。

2、多走路，一整天已经是坐着了，那么在下班的时候乘坐公交车的时候选择站立，并且要抬头挺胸收腹的站立，这样才有减肥的效果。并且最好提前一站下车，让自己有更多走路的机会，可以让脂肪得到燃烧。

3、做家务，洗碗、做饭、拖地、扫地等这些家务活都是能够帮助身体内的脂肪燃烧，小运动也可以消耗身体的一些热量。并且边运动边达到减肥的作用，家里也会每天都保持干净和整洁的环境，人的心情也会变得非常美丽。

4、保证在早、中、晚这三个时间短有10到20分钟的运动锻炼。特别是在工作的时候，最好是工作一小时的时间，休息10分钟，那么在这10分钟里，就需要做一些活动和舒张身体的运动，缓解身体疲劳的同时又防止脂肪堆积。

5、坐姿要端正，坐姿不端正也是令美眉们小腹堆积赘肉的方式，抬头挺胸端正的坐姿还可以有效预防肩周劳损，也是最佳有效防止大腿、肚子堆积过多的脂肪。

6、饭后要多走动，走动才可以加速身体的血液循环，血液流通顺畅才能让身体的代谢功能正常的运作。饭后要走动才可以避免脂肪立刻堆积在腹部上。

7、慢跑、瑜伽这些有氧的运动都能够起到活动全身的作用，只有不断的运动，才可以防止身体发胖，防止身体反弹的现象。运动还能够塑造完美的体形。