小学热身操视频

迅速来到练习场，把所有的精力都放在控制身体转动的肌肉上。要开出好球前，要先活动下筋骨，下面是小编为你带来的小学热身操视频，一起来学习一下吧。

小学热身操视频教程 ###热身操动作1、站立 两脚平行并拢，均衡受力，双膝放松，自然挺直，双肩放松，不要前弓和后张。两臂自然下垂于身体两侧，稍挺胸，紧背，紧腹，紧臀，髋部端正，目视前方，有向上挺拔的感觉。站立10秒钟。

2，直立伸腰 (1)两腿并拢直立，两臂上举，十指交叉，掌心向上，用力向上伸展10秒钟。 (2)向后伸腰10秒钟。

3、屈腹下伸 两腿并拢直立，两臂下伸，十指交叉，掌心向上，屈腹下压10秒钟。

4、腰侧屈 (1)两腿并拢直立，两臂上举，十指交叉，掌心向上。(2)腰左侧屈10秒钟。 (3)腰右侧屈10秒钟。

5、夹背忡臂 (1) 两腿井拢，屈膝下蹲，十指交叉于体后，掌心相对，两臂后伸，夹背仰天，收腹伸腰，挺胸撅臀10秒钟。 (2)屈腹夹背，抬头，两臂上举10秒钟

6、弓步转体 (1)左腿前弓步，右腿伸直后蹬，·右手经体前扶左腰，左手经体后扶右腰，上体和头部在转10秒钟;(2)换右腿做上述反方向动作。

7、弓步压腿 (1)左腿前弓步，右腿伸直后蹬，两臂上举，十指交叉，掌心向上，伸腰压腿10秒钟。(2)右腿做上述反方向动作

8、侧压腿 (1)左腿侧弓步，右腿侧伸直，两臂下伸，十指交叉，掌心向下，压腿10秒钟。注意不要弯腰撅臀。(2)右腿做上述反方向动作。

9、下蹲分腿 (1) 两腿分开屈膝下蹲，屈臂，十指相对，肘部放在大腿内侧，用力撑扩臂，向夕顺两腿 10秒钟

10、抱腿伸展(1)两腿伸直分开站立，两手扶踝部，屈腹压腿10秒钟。 (2)缓慢直立，伸腰，两臂从前向后环绕，吸气，至两臂下垂时低头，呼气。

以上10个动作为伸展练习，可以使僵硬的肌肉、韧带牵拉放松，以减少在锻炼时肌肉、韧带的损伤。