小学热身操视频

2017-06-03

迅速来到练习场,把所有的精力都放在控制身体转动的肌肉上。要开出好球前,要先活动下筋骨,下面是小编为你带来的小学热身操视频,一起来学习一下吧。

小学热身操视频教程 ###热身操动作1、站立 两脚平行并拢,均衡受力,双膝放松,自然挺直,双肩放松,不要前弓和后张。两臂自然下垂于身体两侧,稍挺胸,紧背,紧腹,紧臀,髋部端正,目视前方,有向上挺拔的感觉。站立10秒钟。

2,直立伸腰 (1)两腿并拢直立,两臂上举,十指交叉,掌心向上,用力向上伸展10秒钟。 (2)向后伸腰10秒钟。

3、屈腹下伸 两腿并拢直立,两臂下伸,十指交叉,掌心向上,屈腹下压10秒钟。

4、腰侧屈 (1)两腿并拢直立,两臂上举,十指交叉,掌心向上。(2)腰左侧屈10秒钟。 (3)腰右侧屈10秒钟。

5、夹背忡臂 (1) 两腿井拢,屈膝下蹲,十指交叉于体后,掌心相对,两臂后伸,夹背仰天,收腹伸腰,挺胸撅臀10秒钟。 (2)屈腹夹背,抬头,两臂上举10秒钟

6、弓步转体 (1)左腿前弓步,右腿伸直后蹬,·右手经体前扶左腰,左手经体后扶右腰,上体和头部在转10秒钟;(2)换右腿做上述反方向动作。

7、弓步压腿 (1)左腿前弓步,右腿伸直后蹬,两臂上举,十指交叉,掌心向上,伸腰压腿10秒钟。(2)右腿做上述反方向动作

8、侧压腿 (1)左腿侧弓步,右腿侧伸直,两臂下伸,十指交叉,掌心向下,压腿10秒钟。注意不要弯腰撅臀。(2)右腿做上述反方向动作。

9、下蹲分腿 (1) 两腿分开屈膝下蹲,屈臂,十指相对,肘部放在大腿内侧,用力撑扩臂,向夕顺两腿 10秒钟

10、抱腿伸展(1)两腿伸直分开站立,两手扶踝部,屈腹压腿10秒钟。 (2)缓慢直立,伸腰,两臂从前向后环绕,吸气,至两臂下垂时低头,呼气。

以上10个动作为伸展练习,可以使僵硬的肌肉、韧带牵拉放松,以减少在锻炼时肌肉、韧带的损伤。

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